燕麦片的功效与作用及食用方法,燕麦是地球上最健康的谷物之一( 三 ) _燕麦片

燕麦可以帮助降低血糖水平，特别是对于超重或患有 2 型糖尿病的人。.
它们还可以提高胰岛素敏感性。

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这些作用主要归因于 β-葡聚糖形成厚凝胶的能力，延迟胃排空和葡萄糖吸收到血液中。
摘要：由于可溶性纤维β-葡聚糖，燕麦片可以提高胰岛素敏感性并帮助降低血糖水平。6. 燕麦让你感觉更饱，还能帮助你减肥
燕麦片（粥）不仅是美味的早餐食品，而且非常有饱腹感。
吃填充食物可以帮助您减少卡路里摄入并减轻体重。
燕麦片中的β-葡聚糖可能会在您的胃空空时延迟进食时间，从而增加您的饱腹感。
β-葡聚糖还可以促进肽 YY (PYY) 的释放，这是一种在肠道中产生并用于食物的激素。这种完整的激素已被证明可以减少卡路里的摄入，并可能降低您患肥胖症的风险。
【燕麦片的功效与作用及食用方法,燕麦是地球上最健康的谷物之一】

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底线：燕麦片可以帮助你减肥，让你感觉更饱。它通过减缓胃排空和增加饱腹感激素 PYY 的产生来实现这一点。7. 细碎的燕麦有助于护肤
许多护肤品中都含有燕麦，这绝非巧合。这些产品的制造商通常将燕麦粉称为“胶体燕麦” 。早在 2003 年，美国食品和药物管理局就批准胶体燕麦片作为皮肤保护剂。但事实上，燕麦片在治疗各种皮肤状况下的瘙痒和刺激方面有着悠久的历史。例如，基于燕麦的护肤品可以改善湿疹的不适症状。
请注意，护肤益处仅属于涂抹在皮肤上的燕麦片，而不是食用的燕麦片。
摘要：胶体燕麦（燕麦粉）长期以来一直用于帮助治疗干燥和发痒的皮肤。它可能有助于缓解各种皮肤状况的症状，包括湿疹。
8. 它们可能会降低儿童患哮喘的风险
哮喘是儿童最常见的慢性疾病。这是一种气道炎症性疾病，气道是从人的肺部输送空气的管道。虽然并非所有儿童都有相同的症状，但许多儿童会反复咳嗽、喘息和呼吸急促。
许多研究人员认为，过早引入固体食物可能会增加儿童患哮喘和其他过敏性疾病的风险。
然而，研究表明，这并不适用于所有食物。例如，早期引入燕麦实际上可能具有保护作用。
一项研究报告说，在 6 个月前给婴儿喂食燕麦片与降低儿童哮喘的风险有关。
总结：一些研究表明，给幼儿喂食燕麦可能有助于预防儿童哮喘。
9. 燕麦可以帮助缓解便秘
老年人经常会出现便秘、不经常、不规则的排便，而且排便困难。
缓解剂通常用于缓解老年人的便秘。然而，虽然它们很有效，但它们也与体重减轻和生活质量下降有关。
研究表明，富含纤维的谷物外层燕麦麸可能有助于缓解老年人的便秘。
一项试验发现，连续 12 周每天吃含有燕麦麸的汤或甜点的 30 名老年人的健康状况有所改善。
此外， 59% 的患者在 3 个月的研究期后能够停止使用泻药，而对照组的总体泻药使用增加了 8% 。

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摘要：研究表明，燕麦麸有助于减少老年人的便秘，显着减少对泻药的需求。