五个简单高效的瘦腿动作,每天20分钟一个月矫正腿不直前凸

简简单单的5个小步骤,每天坚持做,一定会看到效果的

五个简单高效的瘦腿动作,每天20分钟一个月矫正腿不直前凸

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      动作1:俯卧抬腿( 15次*2组)

五个简单高效的瘦腿动作,每天20分钟一个月矫正腿不直前凸

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      全身趴在垫子上,双脚并拢伸直,同时抬起,直到能感受到大腿前侧的酸痛感为止~这个动作算是比较简单的,做起来不会吃力~


      动作2:站姿大腿前侧拉伸( 左右腿各30秒)

五个简单高效的瘦腿动作,每天20分钟一个月矫正腿不直前凸

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      站在垫子上,后仰,直到手能够触碰到脚踝 。做这个动作的时候,能感受到整个大腿前侧和腹部的拉伸感~我第-次做完感觉腿筋一阵酸痛~不过这都是很正常的,习惯了就好了~


      动作3:仰卧跪姿拉伸( 30秒*2组)

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      跪姿,大小腿紧紧贴着,臀部坐在两腿之间,身体向后仰,躺在垫子上 。做这个动作时,会感受到大腿前侧是酸爽的拉伸感,哈哈~一开始肯定累,但是尝试几次就会觉得很舒服~


     动作4:跪姿下腰式拉伸( 30秒*2组)

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      跪姿,大腿尽量绷直,身体往后仰,双手下垂,至于合适的角度~直到能够握住脚脖子就OK了~


     动作5:蝗虫式拉伸( 30秒*2组)

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      俯卧,双手勾住脚,用力往上提,保持30秒~这个动作看似简单,但是我自己做完之后觉得这是最难最累的一个~一开始能坚持15秒都够呛~小可爱们悠着点哈~嘻嘻嘻嘻!

      是不是还蛮简单的?不过,要想看到成效,一定要耐心等哦~