年后减脂餐主食碳水，一周暴瘦五斤稳稳的，你离瘦只查这份食谱 _年后

今年由于特殊时期，大家的日常几乎都是吃了睡，睡了吃，吃了上顿吃下顿，无缝衔接，网友们纷纷吐槽，原来猪也是不容易的，相信这个年你们没有胖十斤也有胖20斤了。小编这里有个食谱，这周主食(碳水)保证一周瘦五斤稳的。

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红薯、米饭、玉米、意面(因为我胃消化不好，一般会粗粮细粮搭配着吃，胃好的朋友们就可以都以粗粮为主食哦，那样就更好) 蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉，牛肉，虾、荷兰豆

蔬菜: 一人食不好的地方就是，买两颗生菜吃一周。

食谱: 1 水煮的菜都很简单啦，加入生抽蚝油调味就好

2 香煎鸡胸肉: 鸡胸肉前提前+生抽蚝油黑胡椒粉腌制，然后小火两面慢煎，不要煎老了，真的吃起来都很嫩的，一点都不柴~ 3 土豆香肠焖饭: 土豆一个，香肠两根，一杯米(电饭煲配的那种杯区)这是大概三碗米饭的份量, 土豆香肠切块，米加平常的水量，-起放入电饭煲，熟了之后加入少许生抽老抽蚝油调味即可，很方便 4 蒜香虾仁杂蔬意面大蒜籽三瓣切末，虾仁料酒生抽腌制- -会自锅内热油加入蒜末爆香，加入各类杂蔬炒一会，加入虾仁变色后，加入煮熟的意面，再加少许盐，黑胡椒调味就好啦~ .

上班族做减脂便当比想象中更能坚持诶，我一般前一晚准备好食材，第二天早上比平常多早起半小时就好啦，自己做菜健康干净，还可以自己少放油控制热量，带到公司中午加热吃，而且虽然减脂但一点都不难吃呀！还有样子好看更加能吃的下啦~