文章插图
苹果
热量≈200千焦/100克(50千卡/100克) 。
苹可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。
所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥,苹果减肥还增进消化系统的功能 。
小常识
吃苹果不吐苹果皮 。苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近 。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能吸收水分,使大便保持一定硬度 。因此便秘时吃苹果不要削皮 。吃削下来的苹果皮更有效果 。
葡萄柚
热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克) 。
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可平均减掉1.62千克,效果好的可减掉多达4.5千克 。
小常识
吃葡萄柚有禁忌 。葡萄柚性寒,体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用 。服药时别吃葡萄柚,尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药,因为葡萄柚汁含有黄酮类,会抑制肝脏药物的代谢,导致药效增强而发生危险 。
因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚,比较安全 。葡萄柚为高钾食物,尿毒症或洗肾患者不宜多吃,以免加重肾脏的负担 。
菠萝
热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克) 。
菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收 。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地分解脂肪 。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑 。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动 。
小常识
【夏天吃什么水果减肥最快 这6种水果助你“燃烧一夏”】 菠萝要用盐水泡 。菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5-羟色胺等物质,对皮肤、口腔黏膜都有刺激,食盐能抑制菠萝酶的活力 。因此,当我们吃鲜菠萝时,最好先用盐水泡上一段时间,就可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激,同时也会感到菠萝更加香甜了 。
香蕉
热量≈500千焦/100克(125千卡/100克) 。
每餐以香蕉代替一碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量 。再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维生素,可消除浮肿的现象 。
小常识
无需冷藏的香蕉 。香蕉保存在10-25℃之间最适合,而温度过低易发生冷害的现象,切记不要放在冰箱中!
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