冬季便秘怎么调理吃这些帮你解决 _红薯

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红薯
红薯是冬季最常见的蔬菜，味道甜美，含有丰富的膳食纤维、维生素和钙、钾、硒等微量元素，具有健脾补虚、润肠通便的功效，曾被世界卫生组织评选为“十大最佳蔬菜”之一。红薯中的纤维素含量很丰富，能够刺激消化液分泌和胃肠壁蠕动，有效缩短废弃物在肠道停留时间，对消除便秘和预防肠道疾病很有帮助。
【冬季便秘怎么调理吃这些帮你解决】
香蕉
我们都知道吃香蕉有助于预防便秘，当然必须熟透的香蕉，因为没有成熟的香蕉中含有大量鞣酸，鞣酸有收敛作用，会抑制肠胃蠕动，让便秘加重。而成熟的香蕉含有大量水溶性植物纤维，能刺激胃肠液分泌，促进肠胃蠕动，并吸附水分到固体物，让粪便变软从而更容易排出。
燕麦
燕麦中的膳食纤维含量极高，能促进肠胃蠕动，改善便秘。同事，燕麦中的水溶性纤维遇水膨胀，可以延迟食物中胃里停留的时间，增加饱腹感，是特别适合减肥人士食用的食物。但要注意的是市面上很多是速食麦片，里面有很多添加剂，要注意选择无任何添加的纯燕麦片，食用的是时候放一点蜂蜜，缓解便秘效果显著。
玉米
玉米是一种可替代部分主食的粗粮，含有大量营养物质，其维生素含量非常高，是大米、小麦的5倍以上，钙含量也很高，可与乳制品媲美。玉米中含有丰富的植物纤维素，能够加速体内废弃物及有害物通过肠道排出体外，有润肠通便之功效，从而降低结肠癌的发生率。

冬季便秘怎么调理 吃这些帮你解决

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