产后抑郁症怎么调理 学会这些让你远离产后焦虑


产后抑郁症怎么调理 学会这些让你远离产后焦虑

文章插图
营养疗法
【产后抑郁症怎么调理 学会这些让你远离产后焦虑】 食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响 。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症,所以可以多吃维生素b含量丰富的食物,像粗粮、鱼等 。
体育锻炼
适当的锻炼可以改善人的情绪,同时可以多出去晒晒太阳,有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收 。尤其是产后出现抑郁的患者对外部很少接触 。不妨试试放松自己的心情 。
心理治疗
认知疗法,自我强化法都可以,为治疗产后抑郁症的首选 。
1、提高认识 即认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程,一旦妊娠,就要了解有关妊娠方面的知识,进行相应的产前检查和咨询 。
2、保持愉快 在妊娠期要心情愉快因为妊娠期表现焦虑的产妇,倾向于发生产后抑郁 。做丈夫的有责任给予关心和生活上的帮助,减少精神刺激,这样有助于减少或减轻母性抑郁的发生 。
3、家庭关怀 让产妇在分娩后有一个和谐、温暖的家庭环境,并保证足够的营养和睡眠 。对妻子分娩所承担的痛苦给予必要的关怀和补偿 。
4、禁用药物 哺乳期妇女服用此类药物有损于婴儿的健康,慎用 。
5、音乐疗法 抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种,莫过于音乐疗法 。大脑边缘系统和脑干网状结构,对人体内脏及躯体功能起主要调节作用,而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响 。