盆底肌肉松弛怎么办试试凯格尔运动能有效改善哦！

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哪些人容易盆底肌肉松弛
以下状况都会造成骨盆底肌变得脆弱无力！
1、怀孕与生产过的女人：因为子宫撑大，导致骨盆底肌长期承重。
2、白领族/OL：长期坐着下半身不动，导致骨盆核心肌群不活跃。
3、体重过重的人：体脂过多造成肌肉关节负担。
4、严重便秘的人。
5、老化后的肌力流失。
【盆底肌肉松弛怎么办试试凯格尔运动能有效改善哦！】
盆底肌肉松弛什么影响
如果骨盆底肌不够强壮有力，对于日常生活会造成很大的困扰，当骨盆底肌开始失去功能时，可能会出现以下状况：漏尿、阴道松弛、大便失禁，或者更可怕的，子宫、膀胱、大肠脱垂！预防胜于治疗，所以大家一定要多练习及运用我们的骨盆底肌。
盆底肌肉松弛怎么办
强化骨盆底肌-凯格尔运动
凯格尔运动是由妇产科医师Arnold H. Kegel（阿诺凯格尔）所提出的，它的由来是为了减低妇女尿失禁的问题，但因为动作可锻炼骨盆底肌肉，在夹紧肛门、尿道口及阴道周围肌肉的过程中，让阴部也有紧缩提起的感觉，被发现有紧致阴道的功用。
想像自己在忍尿。初次尝试可试着在尿尿中途，收缩绷紧骨盆底肌肉，并中断尿流，抓住这种绷紧肌肉的感觉。
之后可以每天重复4次以上收缩与放松的动作，每次收缩时持续用力4～5秒，然后再放松。
第一步：收缩盆底肌5秒一开始先躺下，膝盖弯曲，先收缩盆底肌5秒。如果不调节，可以开始只收缩2-3秒。
第二步：放松盆底肌10秒在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10 。这样避免盆底肌拉伤。
第三步：重复10次用腰部的力把屁股撑起，收缩盆底肌5秒，然后再放下屁股，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习2-3次。
可以运用瑜伽波借力，夹在大腿中间。

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