骨盆底肌怎么锻炼 孕妇必须强化骨盆底肌肉


骨盆底肌怎么锻炼 孕妇必须强化骨盆底肌肉

文章插图
骨盆底肌肉运动诀窍1:排尿力道控制
训练骨盆底肌肉的方法,就是在排尿的时候,试着让自己能够控制排尿时的速度和力道 。
要诀是在排尿时中途停住大约两、三秒的时间,然后再继续,来回几次下来,就可以知道骨盆底肌肉位于何处,并且如此反覆训练骨盆底肌肉 。切记一定要让每一次的尿液都排完,才不会尿道感染 。
当知道自己的骨盆底肌肉位置之后,平时坐着、躺着、站着、趴着的时候,都可以试着多做这样的收缩训练,一次花五分钟的时间感受自己骨盆底肌肉的收缩和放松,相信能够让生产过程更顺利 。
骨盆底肌肉运动诀窍2:蹲姿运动
还有一个很简单的动作,对于骨盆底肌肉也有很大的帮助,就是蹲着的姿势 。
计划怀孕的女性或是孕妇,可以多利用时间做蹲姿这样的动作,双腿的位置不需要刻意并拢或是张开,就是顺着蹲下来的角度往外扩一点就可以了 。切记脚跟要着地,身体要放松,自然呼吸 。
一开始试着蹲下的时候,小腿可能会很酸,不过每天尝试做蹲姿,即使是十分钟,也可以慢慢训练自己的骨盆底肌肉,等到已经准备要生产时,相信会有很大的帮助 。
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