网球肘如何康复训练


网球肘如何康复训练

文章插图
摆手训练
首先保持身体直立,两脚稍微分开,两手向前平举,放松,上下摆动手掌40次 。
推手训练
两脚分开,左手在前,左手掌贴紧挡住右手掌;右手用力向前推,直至右手伸直;左手用力往回推,直至右手完全弯曲,完成一次推手 。反复40次对抗推手 。
压小臂
两脚稍微分开,右臂弯曲城90度角,平举;右小臂上放适量重物(如书本、米袋、长板凳等均可),以小臂能承受为宜,保持平举姿势约一分钟,以小臂不能坚持为止,取下重物后,你会感觉胳臂特别轻松 。
握力训练
可用橡皮球等物品进行握力训练,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长 。
【网球肘如何康复训练】