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调整坐姿
电脑族长期伏案工作，会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈椎间盘内压力增大，颈部肌肉处于非协调受力状态，导致后部肌肉和韧带牵拉劳损 。
对策：电脑族坐姿应尽量端正，头部略往前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；可调整桌子和椅子的高度比例以避免头颈过度后仰或前屈 。
防止受寒
颈椎受寒会导致血液循环功能下降，代谢产物的清除和排泄能力下降，使局部代谢物浓度增高，刺激神经末梢导致疼痛 。
对策：夏天电脑族待在空调房时，可以在颈部戴U型枕防寒，也可披围巾或穿衣领稍高的衣服防止颈椎受凉 。
勿趴桌睡
不少电脑族午休时都有趴桌睡的习惯 。正常的颈椎弧度能减轻和缓冲头部的重力，趴着睡会使颈部肌肉紧张，容易出现头颈酸痛的症状 。
对策：午睡理想的睡姿是仰卧或侧卧，如果办公室没有沙发，可在颈部戴U型枕，靠在椅子上睡，使颈部处于放松状态 。
颈椎运动操
1、左右转头 。站立或坐，两手叉腰，头颈轮流左、右旋转，当转到最大限度时，稍稍回转再超过原来的幅度 。两侧各转10次 。
2、向上看 。站立或坐，两手叉腰，头颈后仰，逐渐加大幅度，停留数秒后还原，共做8次 。
3、颈臂相抗 。站立或坐，双手交叉紧抵头后颈部，头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒后还原 。
4、头颈环绕 。站立或坐，头颈放松转动，顺时针方向与逆时针方向交替进行，共做6次 。
【电脑族如何保护颈椎】