媒体们求求你们放过平板支撑这个动作吧卷腹吉尼斯记录 _卷腹吉尼斯记录

无论是你在哪个搜索引擎中输入“核心训练”这个词，第一个跳出来的一定是“平板支撑”这个动作。
无论你是坚定的认为平板支撑做的时间越长越好，还是你听信了国内外某些媒体的谣言认为平板支撑做10秒就够。

你都大错特错了！

2016年，平板支撑的吉尼斯世界纪录被北京特警毛卫东以8小时01分的成绩打破。
图片来源：人民网
2018年，前海军陆战队队员George Hood将平板支撑的纪录刷新为10小时10分10秒。
图片来源：人民网
图片来源：赫芬顿邮报
上图为平板支撑世界纪录保持者 George Hood 正在做平板支撑，请注意他的身体姿态——塌腰同时伴随着胸椎后凸。
他将这样的动作保持了10小时10分10秒......
平板支撑应该是为达到训练目标的一种训练手段，而不是平板支撑本身成为了目标，做平板支撑挑战完全是本末倒置。
为什么会这样？在健身行业中经常会出现走极端的现象，这个现象在练腹肌的时候尤为常见。
平板支撑的走红，是因为太多年来，大家都在练卷腹。结果现在有人将平板支撑作为比赛，甚至可以撑10个小时，这相比卷腹有过之而无不及。
【媒体们求求你们放过平板支撑这个动作吧卷腹吉尼斯记录】而根本不懂健身的媒体在这里也起到了推波助澜的作用。
现在我们都知道核心训练有太多的动作和手段，但仍有人痴迷于平板支撑和卷腹。这两个动作确实可以训练到腹部，但过度的重复训练并不是好事。
死撑并没什么用平板支撑挑战开始平板支撑训练之后，你一定会发现可以支撑的时间越来越久，很容易演变为3分钟挑战或5分钟挑战。这些挑战很火爆，并不是因为这个训练本身有效，而是因为很容易测量。

毕竟，判断的标准就是你的腹部在不在地面上。

也正是因为太过于简单的评判标准，造成绝大多数人的平板支撑非常糟糕，动作质量惨不忍睹，只是尽其所能的不让身体碰到地面。
所以会出现塌腰、抬屁股、耸肩、驼背，总之只要能帮助他离开地面的方法全部用上。
最大痛苦，最小收获平板支撑是一个“等长”训练，意味着肌肉的长度是保持不变的。没有对外做功也没有收缩。对增加腹直肌厚度没有什么效果。
当肌肉进行向心（缩短）、离心（拉长）收缩时，血液会进入肌肉，带来氧分和营养，带走代谢产物。
但等长收缩时，肌肉里的血流量被降低，所以代谢废物很难从肌肉中排出，将酸痛程度最大化。
在这个无比痛苦的过程中，从物理学的角度来看，做功为0！因为没有任何物体产生了位移，所以等长训练的热量消耗也很低。在这样无比痛苦的情况下，还没有消耗什么热量。
度日如年很多人最讨厌的训练可能就是平板支撑，因为这个动作实在是太无聊了！理论上来说，这个动作就根本没动！
盯着地面上的汗水和灰尘，忍受着肌肉的酸痛。训练最重要的就是以最高效的方式达到目标，死撑平板真的是最好的选择吗？
那又有些人会问，既然死撑没有什么用，又有医学专家教授说平板支撑超过10秒毫无意义，那我们到底该信谁的？
平板支撑超过10秒没有意义是真的吗？近年来网上的媒体经常会重复出现这样的观点，说加拿大的专家表示平板支撑超过10秒毫无意义。
经调查发现，这个观点援引自英国《电讯报》的一篇题为Holding plank for a long time is pointless, fitness professor claims（健身专家声称长时间保持平板支撑是没有意义的）的文章。

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