媒体们求求你们放过平板支撑这个动作吧卷腹吉尼斯记录( 二 ) _卷腹吉尼斯记录

而媒体仅仅因为文中图片下开头的一句Planking for longer than 10 seconds is pointless, according to one professor 就妄下断言，说平板支撑超过10秒毫无意义。

一时间各种推测和观点充斥着整个网络。

3HFIT本着对每一个健身观点负责的态度和使命，我们写了封邮件向加拿大滑铁卢大学教授，脊柱运动学领域权威专家 Stuart McGill 求证，看看他对于这个观点究竟作何评论。
不久后我们收到了回复“我没有接受采访。忽略它。”
国内外媒体的所有推测观点都不攻自破！
随后我们问了一下平板支撑究竟应该做多长时间。
Stuart McGill 回复道：“对于患有下背痛的患者来说每组不要超过10秒，对于正常人来说每组不超过1分钟”
嗯，这个问题应该有结论了。
平板支撑这个动作之所以有效，是因为在正确的训练方式下，平板支撑是通过整合全身收缩来提高躯干，髋部和肩部稳定性的一种非常好的初学动作。
掌握标准的平板支撑是为后续训练打下良好基础。
但平板支撑挑战就像你永远停留在小学1年级。掌握正确平板支撑之后，不断的进阶，将动作难度增加，为身体提供新的刺激来不断进步，这才应该是重点。
当你可以完成1分钟的标准平板支撑之后，是时候把动作做进阶了。
进阶选择动态平板支撑对侧手脚完成模拟行进的动作，增加对核心控制的挑战。
悬吊训练设备侧平板支撑利用不稳定支撑点来控制全身的稳定爬行训练爬行训练看起来似乎是一个简单的运动，但事实上它需要全身多关节参与且需要具有良好的身体协调性。四肢着地的运动方式使得核心力量、协调性、心肺功能以及灵活性都将有所提升。
在进行这些爬行训练时，要确保收紧核心，避免腰椎塌陷。在客户能够完成标准的动作后，再进行进阶。爬行训练的重点是提升脊柱周边深层肌肉的耐力与力量，从而改善脊柱的功能。
在健身健康专业人士的正确指导下，爬行训练是一种非常高效的训练方法，爬行训练可以不同程度改善脊椎健康、身体功能性、协调性、核心稳定性、关节灵活性以及心肺功能。并在训练过程中消耗大量热量。
记住这一点，练习平板支撑的目的是为了让你可以成功进阶比平板支撑更难的动作。
当训练计划中包含很多生活中常用的动作模式，你的训练就会更有意义，因为通过这些动作的训练，会让你健身房外的生活变得更加轻松。
国内外的非健康健身专业的媒体，也请你们高抬贵手，不要再混淆视听了。

在健身领域，绝对没有“最适合”、“绝对”、“毫无”等字眼。

每个人都有自己适合的训练方式。
唯有通过不断的学习理论知识，不断的实践训练，不断的思考。将理论结合实际，终有一天你会找到适合自己的那种方式。
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