纤维对健康有很多好处，但重要的是要在几天内逐渐加入含纤维的食物，以避免不良影响，如腹胀和胀气 。在增加纤维摄入量的同时多喝水也有助于控制这些症状 。以下是10种既健康又富含的高纤维食物 。
富含纤维素的食物有哪些
1、梨
梨是一种很受欢迎的水果，既美味又营养 。它是最好的水果纤维来源之一 。纤维含量：每100克中型生梨5.5克，每100克含3.1克 。
2、草莓
草莓是一种美味健康的选择，可以新鲜食用 。有趣的是，它们也是你能吃到的营养最丰富的水果之一，富含维生素C、锰和各种强大的抗氧化剂 。试试香蕉草莓冰沙 。纤维含量：每100克新鲜草莓含2克纤维 。
3、鳄梨
鳄梨是一种独特的水果 。它不是高碳水化合物，而是富含健康脂肪 。鳄梨富含维生素C、钾、镁、维生素E和各种维生素B 。它们还有许多健康益处 。试试这些美味的鳄梨食谱 。纤维含量：每100克鳄梨含6.7克纤维 。
4、苹果
苹果是你能吃到的最美味、最令人满意的水果之一 。它们的纤维含量也相对较高 。我们特别喜欢在沙拉里吃 。纤维含量：每100克苹果含纤维2.4克 。
5、覆盆子
覆盆子营养丰富，味道很浓 。它们富含维生素C和锰 。纤维含量：每100克覆盆子含纤维6.5克 。
6、香蕉
香蕉是许多营养素的良好来源，包括维生素C、维生素B6和钾 。纤维含量：每100克香蕉含纤维2.6克 。
7、胡萝卜
胡萝卜是一种根类蔬菜，味道鲜美，松脆，营养丰富 。它富含维生素K、维生素B6、镁和β-胡萝卜素，这是一种抗氧化剂，能在体内转化为维生素A 。纤维含量：每100克胡萝卜含纤维2.8克 。
8、甜菜
甜菜，或甜菜根，是一种根类蔬菜，富含各种重要营养素，如叶酸、铁、铜、锰和钾 。甜菜还富含无机硝酸盐 。纤维含量：每100克甜菜含有纤维2.8克 。
【富含纤维素的食物有哪些】9、西兰花
西兰花是一种十字花科蔬菜，是地球上营养最丰富的食物之一 。它富含维生素C、维生素K、叶酸、B族维生素、钾、铁和锰，并含有抗氧化剂和有效的抗癌营养素 。纤维含量：每100克西兰花含纤维2.6克 。
10、洋蓟
洋蓟我们并不常见 。然而，这种蔬菜富含多种营养素，是世界上最好的纤维来源之一 。纤维含量：每100克洋蓟含纤维5.4克 。