5分钟远离失眠 _生活百科

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5分钟远离失眠【5分钟远离失眠】《5分钟远离失眠》是2008年河北科技出版社出版的图书，作者是河北科技出版社。
基本介绍书名：5分钟远离失眠
作者：河北科技出版社
ISBN：7537536058
定价：￥15.80 元
出版社：河北科技出版社
出版时间：2008-1-1
主要内容为了使广大睡眠亚健康者及睡眠患者充分认识失眠、预防失眠、积极自救，编者特意编写了此书。希望通过本书能使广大患者儘快摆脱失眠的困扰，早日康复。《5分钟远离失眠》一书从理论联繫实际出发，阐述了睡眠的基本常识、对抗失眠的常识，重点介绍适合读者自我调养和自我治疗失眠的简便方法，并对常见的失眠误区进行了科学的纠正。内容通俗易懂，方法简便易行，具有很强的科学性、实用性和可读性。编辑推荐长期失眠会造成大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，如免疫力下降、记忆力减退、悲观和抑郁、过早衰老等等，从而诱发多种疾病。为了使广大睡眠亚健康者及睡眠患者充分认识失眠、预防失眠、积极自救，编者特意编写了此书。你只需每天利用5分钟的闲暇时间，便可打造高质量的睡眠，为健康康保驾护航。

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良好的睡眠是心身健康的主要标誌。专家指出，人如果长时间失眠，行为问询就会发生改变。古人云：“好眠无郁，万病不生；失眠抑郁，诸病生焉，不觅仙方，觅睡方” 。越来越多的证据也表明，睡眠不足的影响加起来，最终会危害人们的健康，乃至缩短寿命。目录阿森斯失眠自测5分钟睡眠常识睡眠的生理学科学睡眠与养生之道影响睡眠的因素睡眠不足的影响有关睡眠的消极思想每天都要认知重建积极的睡眠思想睡眠质量好的标準是什幺怎样培养良好的睡眠习惯睡眠中生命机体在做什幺有睡眠账单吗女性睡眠不足更容易发胖不要趴在办公桌上睡午觉不要利用假期恶补睡眠5分钟认识失眠失眠的生理学引起失眠的原因失眠的类型催眠药的选择失眠有哪些不良影响长期失眠会使人“发疯”吗失眠与健忘之间的关係抑郁和抢眼：先有蛋还是先有鸡5分钟安睡小窍门对抗失眠四大招娱乐助眠法与想像放鬆助眠法心理调节催眠法沐浴催眠法足浴催眠法音乐催眠法深呼吸——入静安眠的妙法性爱，一种愉悦的安睡药瑜伽睡前放鬆动作5分钟走出失眠误区误区一：大量饮酒可以治失眠误区二：依赖安眠药可以治疗失眠误区三：多梦导致失眠误区四：失眠不可痊癒误区五：“数羊”能帮助入眠误区六：失眠是一种症状，无关紧要5分钟失眠按摩空位按摩法头部按摩入睡法按摩头皮入睡法耳部按摩法背部按摩助眠法眼部按摩入睡法顽固性失眠按摩法5分钟了解失眠与疾病睡眠不足是亚健康状态的祸首失眠是抑郁症的信号失眠不是“神经衰弱”的代名词强迫症的失眠：今晚我要睡好精神分裂症与失眠密不可分失眠与慢性疲劳综合徵失眠与老年痴呆症考试前的失眠——考前焦虑失眠已成女性流行病5分钟了解八大助眠食物菊花茶马铃薯燕麦片亚麻子火鸡红糖姜葡萄酒5分钟水果助眠杏龙眼大枣山楂橄榄橙子香蕉桑甚5分钟乾果助眠葵花子莲子核桃杏仁5分钟穀物助眠小米黄米小麦5分钟蔬菜助眠莴笋茼蒿生菜猴头菇洋葱黄花菜黄瓜银耳百合莲藕5分钟蛋、奶、蜜助眠鸡蛋牛奶酸牛奶蜂蜜5分钟肉类助眠鸡肉驴肉虾黄花鱼鳜鱼5分钟失眠茶饮景天三七茶何首乌茶茼蒿蛋白饮苹果牛奶饮香蕉茶牛奶燕麦饮罗布麻速溶饮百合露5分钟助眠菜谱西芹炒淡菜猪肉煲莲子百合玫瑰花烤羊心玉兰莲子鸡丁银耳鹌鹑蛋山药炖甲鱼家常焖鳜鱼滑炝莴笋猴头炖鸡山楂片炒肉鸡蛋松鳜鱼奶油煮芝麻鱼排姜汁拦菠菜奶酥香蕉红油鸡翅奶油草莓椒盐鳜鱼参竹百合炖猪蹄红烧菇笋桂圆炖鸡肉芪枣大虾5分钟助眠汤谱大枣龙眼汤开胃莲藕汤龟肉百合汤紫菜猪心汤桂圆莲子汤枣仁百合汤红枣蜂蜜汤四子甲鱼汤气血滋补汤银耳莲子汤龙眼肉甚兔肉汤红枣花生冰糖汤银杞明目汤山楂葵花子汤黄鱼参汤驴肉大枣山药汤燕窝蜜枣汤百合煲猪骨汤桂圆凤梨红枣汤瘦肉蚝豉汤葱枣汤瘦肉珧柱汤莲子瘦肉汤红枣煲鸡汤银耳猪脑汤枸杞雪蛤汤5分钟助眠粥谱百合莲子粥甘麦大枣粥浮小麦粥柏子仁粥莲志梗米粥龙眼安神粥双花米醋粥板栗冰糖粥夜交藤粥小麦米粥橘皮粥藕粉粥小米白薯粥小米马齿苋粥莴笋粥莲子粥仙人粥八宝粥山药扁豆粥神曲山楂粥5分钟助眠中药人参紫河车茯苓柏子仁酸枣仁丹参5分钟助眠药酒龟龄集酒蛤蚧酒凤宝龙眼酒健步酒参茸药酒柠檬蛋酒茯苓酒人参荔枝酒红参海马酒脾肾两助酒肉苁菟丝酒鹿龄集洒 5分钟助眠药膳灵参炖鸡灵草鸭子养心十味药膳荆芥黄豉药膳黄芪炒莴笋枸杞茺蔚药膳黄芪猴头药膳天麻驴内药膳鲈鱼五味子药膳茵陈红枣煲蚌肉清蒸人参鸡龙眼二冬鲍鱼药膳阿胶佛手药膳首乌粳米药膳益气白朮药膳五味猪脑药膳猪心莲参桂圆药膳天麻川芎蒸鲤鱼参札山药炖鸡药膳牡蛎安神药膳二枣养心药膳枣仁白朮药膳杞枣煮蛋杞子山药猪脑药膳双鞭灵芝药膳芪胶养血药膳附录一：十大“失眠”职业排行榜附录二：世界睡眠日