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假性失眠基本概述李桂艳说 ， 有些人经常对外宣称自己饱受失眠之苦 ， 但其状态良好 ， 半点失眠的意思也没有 ， 细问之下 ， 原来他们每天的睡眠时间少于常人 ， 因此认为自己在“失眠” 。这种失眠称之为假性失眠 ， 或者说 ， 这种失眠不是真实的 ， 只是当事人的心理上有失眠感而已 。是什幺原因导致假性失眠的人产生这种失眠感呢？这主要是因为假性失眠的人没有认识到睡眠存在着个体差异 ， 有人每天只睡6小时即可 ， 有人则非9小时不行 。这些人按照睡眠的通常时间标準衡量自己的睡眠时间 ， 由于自己的睡眠时间少于常人而产生失眠感 。同时 ， 睡眠所需的时间也随着年龄的增长而有变化 ， 中年人不需要像青年人一样多的睡眠 ， 于是有些人因身体衰弱或因年老睡眠减少而产生睡眠不足的感觉 ， 这也会导致假性失眠的出现 。失眠发病因素1、内科疾病：年龄增大以后 ， 全身疾病发生率也高 。中老年人多患有心血管疾病如冠心病 ， 心功能不全等;呼吸系统疾病如老慢管、肺气肿、肺心病等 。风湿病、痛风、肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、脊椎痛 ， 四肢麻木等病 。这些疾病的发生 ， 会使大脑调节失常 ， 营养供给不足 ， 造成失眠 。2、遗传性失眠：失眠症是有一定的遗传倾向的 ， 老一辈中有患有失眠症的人 ， 往往他的下一代患有失眠症的几率也就比较大 。3、精神疾病：如忧郁症病人常伴有失眠 ， 特点是清晨两、三点醒来 ， 再也难入睡 ， 躁症病人晚上根本不想睡觉 ， 精力无穷 ， 半夜打电话找朋友聊天 ， 不断地想往外跑 ， 有幻听出现 ， 自言自语 ， 无法安静入睡 。4、刺激性饮料：如果是长期饮用茶、咖啡等刺激性饮料会使我们暂时性的兴奋 ， 扰乱正常睡眠 ， 至于酒精 ， 开始会有一点麻醉作用而促进睡眠 ， 但长期喝酒 ， 就像吃安眠一样会上瘾 ， 久了会影响正常睡眠 ， 而且酒精会快速代 。关于失眠的发病因素很多人并不是很了解 ， 导致了在治疗上没有针对性 ， 没有及时的接受治疗 ， 当您被失眠折磨的痛苦不堪时 ， 夜寐舒神剂可以帮您解决失眠带来的痛苦 ， 此药是纯中药製剂 ， 在失眠的治疗上效果显着 。走出疾病的阴霾 ， 重新找回曾经的快乐和幸福 ， 从现在开始 。饮食引发1、晚餐过量 。如果你晚餐丰盛油腻吃得太多太晚 ， 延长胃内排空时间 ， 胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑 ， 引起大脑活跃 ， 并扩散到大脑皮层其他部位 ， 致使夜里无法好好睡觉 ， 导致假性失眠 。2、睡前喝酒 。许多人往往喜欢睡前小酌一杯 ， 付出的代价可能是半夜醒来数次 ， 睡眠质量严重受损 ， 这可能与酒精抑制其快速动眼期有关 ， 导致深睡期很短或几乎没有 。有酗酒习惯的人 ， 即使花很多时间在床上 ， 睡眠质量仍会很差 ， 长此以往将导致严重失眠 。3、食用过多产气的食物 。辛辣食物干扰睡眠 ， 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良 ， 从而造成失眠 。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因 。特别对于一些咖啡因敏感的人 ， 即使只是午后的一杯热可可 ， 也足以使之辗转难眠 。此外 ， 咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空 。日常护理失眠的表现第一：入睡困难；第二：不能熟睡；第三：早醒 ， 醒后无法再入睡；第四：频频从恶梦中惊醒 ， 自感整夜都在做恶梦；第五：睡过之后精力没有恢复；第六：发病时间可长可短 ， 短者数天可好转 ， 长者持续数日难以恢复 ， 第七：容易被惊醒 ， 有的对声音敏感 ， 有的对灯光敏感 ， 第八：很多失眠的人喜欢胡思乱想日常护理注意事项第一：张晶教授建议你不要总熬夜 ， 23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间 ， 需熟睡 ， 早睡早起对身体最好 ， 养成一个良好的睡眠习惯;第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸菸等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;第三：失眠会导致黑眼圈 ， 建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊 ， 最便宜的那种就可以的 ， 不仅可以淡化消除黑眼圈 ， 还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;第五：睡前可以把手叠放在小腹上 ， 採用腹式呼吸 ， 把注意力转移到小腹 ， 可以配合默念数数 ， 能够很快的入睡 ， 而且还有瘦腹部的功效;第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚 ， 至额头有些小虚汗为佳 ， 可用镂空的磨脚石搓一搓 ， 促进血液循环 ， 改善睡眠质量 。失眠症患者的自我护理失眠症并不可怕 ， 失眠症患者只要在日常生活中自我调节生活规律 ， 改善生活习惯 ， 完全可以改善失眠的症状 ， 甚至不药而愈 。1、调整睡眠时间 。每个人最佳的入眠时间各不相同 ， 有的人在晚上9~10 ， 有的人要更晚些 。最好固定时间就寝 ， 在此以前绝不要躺在床上休息 ， 也不要在床上看书、闲谈 。将睡眠时间固定化 ， 可形成条件反射 ， 一到睡眠时间就想睡 。如睡眠时间为7小时 ， 躺在床上时间不要多于7小时 ， 这样就能更加珍惜睡眠时间 ， 停上思维而很快入睡 。2、盐水洗足 ， 按摩涌泉 。临睡前 ， 在洗足水中加盐一匙 ， 洗净后 ， 用手擦足底心的涌泉穴 ， 涌泉穴位于足底心凹陷处 ， 左右各擦几十至几百次 ， 逐渐增加次数 ， 有宁心除烦的功用 。3、选择合适的睡眠姿式 。向右侧卧 ， 右腿在下曲屈 ， 左腿在上伸直 。这个姿势颇有讲究 ， 称为“卧龙势” ， 认为可固肾保元、养心安神 。4、晨醒即起莫赖床 。即早晨睡醒后立即起床 ， 不可辗转贪睡 。这样能使工作时精力充沛 ， 睡眠时酣畅充分 ， 有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调 。5、饮食方面须注意 。早餐不宜过饱 ， 可使白天少打嗑睡 。而晚上睡前吃点点心 ， 有助于睡眠 ， 但不宜吃得过饱 。6、放鬆疗法 。去掉或鬆开紧身的衣物 ， 如发卡、腰带、胸罩 。上床后如感身体某些部位不适 ， 可轻轻自我按摩 ， 然后自然地深呼吸 ， 放鬆四肢 ， 将注意力集中足底 ， 也可集中于脐下3寸处的丹田 ， 构想全身舒泰、鬆弛 ， 切忌强行迸气 。7、必要时服用安眠药和镇静剂 。加用维生素B1或胺基酸 ， 可改善脑代谢功能 ， 有利于调整睡眠 ， 但不能长期使用 ， 否则失效或引起不良反应 。8、香熏法：在卧室点上一盏香薰灯 ， 淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放鬆下来 ， 不知不觉中就进入了梦乡 。9、催眠曲：听听专门的安眠乐曲 ， 比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲 ， 都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放鬆乐曲、安神乐曲的专集出售 。10、冥想：将腿盘坐 ， 两手放在膝盖上 ， 慢慢地呼吸 ， 努力将脑子里的杂念清除 ， 什幺也不想 ， 每次30分钟 ， 这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用 。治疗方法保健疗法每天按摩太阳穴、百会穴数次 ， 用保健木梳梳头5分钟 ， 从而保持心情舒畅 ， 解除烦恼 ， 消除思想顾虑 。饮食疗法1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎 ， 水煎 ， 每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统 ， 有较恆定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。2、三味安眠汤：酸枣仁三钱 ， 麦冬、远志各一钱 ， 以水500c.c.煎成50c.c. ， 于睡前服用 。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用 ， 混合有催眠的效果 。3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤 ， 具有养心、宁神、健脾、补肾的功效 ， 最适合于中老年人、长期失眠者服用 。4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱 ， 以两碗水煎成半碗 ， 睡前30分钟服用 。可达镇静的效果 ， 尤其对心血虚衰的失眠者 ， 功效较佳 。5、安神汤：将生百合五钱蒸熟 ， 加入一个蛋黄 ， 以200c.c.水搅匀 ， 加入少许冰糖 ， 煮沸后再以50c.c.的水搅匀 ， 于睡前一小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用 ， 经常饮用 ， 可收立竿见影之效 。6、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克 ， 冰糖少量 ， 煮熟烂后 ， 服用时加些牛奶 ， 对于夏天睡不着的人 ， 有清心除烦镇静之效 ， 牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 。7、养心粥：取党参35公克 ， 去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克 ， 以2000c.c.的水煎成500c.c. ， 去渣后 ， 与洗净的米和水共煮 ， 米熟后加入红糖服用 。可达养气血安神的功效 ， 对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用 。专家指出 ， 压力和焦虑情绪可能导致更年期失眠 。8、取大枣、小麦、冰糖 ， 先取大枣、小麦水煎去渣取汁 ， 纳入冰糖烊化顿服 ， 每晚1次 ， 这种更年期失眠疗法的效果是很明显的 。失眠按摩法1.头部按摩 。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次 ， 再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次 。2.耳部按摩 。以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度 。3.腹部按摩 。临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外 ,还有健脾和胃助消化作用 。4.颈 部按摩 。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次 ， 拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度 。5.足心 按摩 。晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用 。药粥疗法取大枣、元肉、大米、砂糖适量 ， 先取大米煮粥 ， 待沸时加入大枣、元肉、煮至粥熟时 ， 调入冰糖 ， 再煮一、二沸即成 ， 每日1剂 。填脐疗法取酸枣仁 ， 研为细末 ， 置肚脐中 ， 外用伤湿止痛膏固定 ， 1日1换 ， 对更年期失眠是很有帮助的 。敷足疗法取硃砂 ， 加浆糊适量调匀 ， 置于伤湿止痛膏上 ， 贴敷于脚心涌泉穴上 ， 包扎固定 ， 每晚1次 。足浴疗法磁石、菊花、黄芩、夜交藤、水煎2次 ， 去渣取汁、倒入浴盆中 ， 趁热浸洗双足15～30分钟 ， 每晚1次 。物理疗法物理治疗 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业 。主要是借着自然界中的物理因子(声光水冷电热力)、运用人体生理学原理法则等 ， 针对人体局部或全身性的功能障碍或病变 ， 施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式 ， 使其儘可能地恢复其原有的生理功能 。有关失眠专家表示 ， 对于假性失眠的患者来讲 ， 假性失眠是一种功能性的失眠 ， 不是器质性的 ， 关键是自身的调节 ， 基于安眠药副作用大等原因 ， 不主张服用药物 ， 建议先採取服用安眠药以外的办法(如 ， 物理治疗、中医调心神安五脏心理疏导等) ， 物理治疗通常都是採取用磁疗治疗方法 ， 可起到通络活血 ， 消炎镇痛和镇静安眠的作用 。一般不建议大家採用其药物疗法 ， 一般针对于假性失眠而言 ， 中医调心神安五脏心理疏导疗法可有效的治疗顽固性失眠 。另外 ， 心理疏导也是一个不错的办法 ， 通过专业性的谈话 ， 来帮助缓解压力 ， 让患者身心放鬆、改善睡眠 。安眠药连续服用不能超过一个月 。可以说假性失眠的疗法是各种各样的 ， 重要的是看你选择那种治疗方法 ， 以及看你有没有耐心坚持了 。就医地址黑龙江华慈医院位于哈尔滨市南岗区通达街57号乘车路线：9、10、11、 55、57、63、64、71、73、75、77、81、83、88、90、92、104、107、114、119、207 (通达街站、汉广街站、西大直街站、七政街站、一匡街站均可到)