文章插图
蔬菜汤减肥法【蔬菜汤减肥法】食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡 ， 一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看 。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右 ， 加上早、午餐丰富均衡摄取的热量 ， 一天下来维持在基础代谢率1200卡以下 ， 想不瘦也难 。以正常的减肥速度来看 ， 一周瘦个2～3公斤都算是健康範围 。
瘦身原理食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡 ， 一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看 。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右 ， 加上早、午餐丰富均衡摄取的热量 ， 一天下来维持在基础代谢率1200卡以下 ， 想不瘦也难 。瘦身效果：以正常的减肥速度来看 ， 一周瘦个2～3公斤都算是健康範围 。烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则 ， 蔬菜汤每日变化以增加新鲜感 。使用4～5碗水煮滚 ， 调味料不限 ， 想添稀释高汤、鸡精也可以 。但避免油量过高的调味 ， 如酱、麻油等 。食用期限以一个星期为单位 ， 吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常 ， 稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱 。只要按照下面的做法跟吃法 ， 坚持一星期 ， 就能看到很好的瘦身效果 。而且纯天然喔 ， 没有任何副作用 ， 多吃蔬菜皮肤也会变的特别好 ， 不再有大油脸烦你 。赶快试试吧 。一周食谱星期一：香菇高丽菜汤香菇富含蛋白质和粗纤维
文章插图
蔬菜汤减肥法：香菇高丽菜汤早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙 。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克 。3.稀释柳橙汁柳橙2个午餐：1.胚芽米饭半碗 。2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙 。3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量 。4.萝蔔清汤：白萝蔔60克晚餐：香菇高丽菜汤 烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状 ， 加4～5碗水煮 ， 添加适当调味料 。营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的 ， 可当水果生食 ， 生津止渴 ， 又无热量的负担 。含丰富钾质 ， 利尿又降压 ， 是肥胖者的减肥圣品 。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁 ， 可促进钙的吸收 。星期二：豆芽青椒丝汤
文章插图
蔬菜汤减肥法：豆芽青椒丝汤早餐：1.沙拉小餐包 。2.小麦胚芽牛奶 。午餐：1.胚芽米饭 。2.虾卷 。3.炒芥蓝菜 。4.海带汤晚餐：豆芽青椒丝汤 烹调方式：金针菇(乾)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克 ， 将所有材料加4～5碗水烹煮 。调味可自行添加或将高汤稀释调味 。主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽 ， 舍大量维生素b1及卵磷脂 ， 能协助脑力的发展 ， 提升学习效能 。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质 ， 不仅是营养丰富的滋补食品 ， 更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状 ， 可强化全身代谢机能 。星期三：黄瓜金针菇汤
文章插图
蔬菜汤减肥法：黄瓜金针菇汤早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙 。2.豆浆一杯 。午餐：1.如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙 。2.枸杞丝瓜汤 。3.青葱蒸茄晚餐：黄瓜金针菇汤 烹调方式：金针菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许 ， 大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮 ， 再加一些香菜 。主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素a、维生素b群及钾、钙等矿物质 ， 具滋润皮肤及抗癌的功效 。黄瓜含的热量极低 ， 能清热化痰 ， 利尿排毒 ， 更能强化身体免疫机能 ， 是现代人最佳防癌的天然食物 。星期四：牛蒡萝蔔豆汤