盐吃多了为什么影响钙吸收

盐是我们每天饮食中必须摄入的调料,可以增加食物的风味,也能补充我们身体运行所必须的钠元素 。但是并不是说盐就可以每天吃很多,盐吃多了对身体也是不好的,除了会导致水肿之外,还会影响钙的吸收哦 。一起来了解下是怎么回事吧 。
【盐吃多了为什么影响钙吸收】一、盐吃多了为什么影响钙吸收
的确,多吃盐会导致钙流失 。一般来说,人的肾脏每天都会通过尿液将用过的钠排泄到体内,但是肾脏排泄出每2300毫克钠(相当于6克盐),会损失40至60毫克钙 。这似乎没什么影响,但人体需要排泄的钠越多,钙的消耗量就越大,最终会影响钙的吸收,因此口味太重是不好的 。一些有关高血压的研究还表明,高钠摄入量不仅是导致血压升高的因素,而且还是促进体内钙流失和增加肾结石风险的因素 。
二、少吃盐对身体有什么影响
少吃盐可以有效预防高血压,还可以保护胃粘膜,减少患感冒和骨质疏松的风险 。但是,如果人体长时间缺盐,很容易导致身体肿胀,影响健康 。人体摄入较少的盐分会减少体内所需的钠,导致体内水分流失,体内的水分平衡将被破坏,甚至细胞也将被破坏 。这些症状直接导致食欲不振,四肢无力和头晕等症状 。缺盐是骨质疏松症的原因之一 。血液中必须含有一定量的盐,如果不够,它将从骨头中提取出来 。晚上感觉肌肉痉挛通常是缺乏盐的迹象 。可以将每日吃盐量控制在5~6克,最多不超过10克,对身体是有益处的 。
三、四种行为会导致钙流失
1.吃过多的甜食会降低食欲,不能摄入足够的天然健康食品,并且随着时间的流逝容易出现营养不良和肥胖 。另外,糖不包含矿物质,维生素和蛋白质 。进入人体后,它将消耗人体的钙和维生素储备 。
2.偏食或节食减肥 。这些不良习惯使人体无法摄取足够的维生素,矿物质和蛋白质,人体处于营养和营养不良的不平衡状态 。
3.多吃肉不吃蔬菜 。实际上,在所有食品中,肉类反而是钙含量最低的,而且人体无法吸收动物骨骼中的钙 。相反,它将导致过多的脂肪和蛋白质吃掉并增加尿液中的钙含量 。此外,绿色蔬菜富含钙,而蔬菜中的钾,镁,维生素C,维生素D等物质可促进钙的吸收 。
4.运动量少 。如果人体长时间处于失重状态,则人体的骨密度会降低 。即使他们故意在饮食中补充钙,他们仍然不能完全纠正钙缺乏症 。合理的运动可以增加骨密度并减少骨质流失 。如果运动太少,您很容易失去钙质,增加患骨质疏松症的风险 。