产后如何快速恢复身材
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朋友你好 , 根据你的描述 , 产后快速恢复身材 , 可以选择做一些健身操或者是瑜伽等适合自己的运动 , 平时饮食要少吃多餐 , 多吃一些清淡易于消化的食物 , 不要吃辛辣刺激 , 油腻 , 冰冷的食物 , 还要多喝水 , 多休息 , 保证充足的睡眠 , 如果是母乳喂养的话 , 也会消耗热量 , 可以减肥 , 如果条件允许 , 还可以进行午睡 , 减肥期间 , 零食要戒掉 , 如果非要想吃的话 , 可以选择热量比较低的酸奶 , 牛奶或者是膳食纤维含量丰富的饼干等零食即可 。
不论是顺产的还是剖腹产的妈妈 , 都必须要在生产后的六个星期后 , 才能适当的做一些运动 。在这六周内尽量不要做剧烈的运动 。
首选第一点 , 也是非常重要的一点 , 一定要确保自己的身体可以承受运动带来的一些刺激和肌肉的拉伸 。
其次 , 不宜直接做很激烈的运动 , 要循序渐进 , 从最简单的动作开始做起 , 不要操之过急 , 给身体带来不必要的损害 。
最后 , 跳跃式动作暂时不要做 , 不然很容易出现漏尿的现象 。
哪些运动可以帮助妈妈们恢复身材:
一、盆骨修复术
具体动作:铺一块瑜伽垫 , 平躺在上面 , 放松臀部和腹部的肌肉 。将双手放在身体两侧 , 双脚曲起并拢 。做好这些准备工作后 , 开始练习 。先收缩盆底肌5秒 , 再放松10秒 , 反反复复做10次 , 一天练习最多不超过4次即可 。
运动效果:这款运动对于强健妈妈们的盆底肌有很好的效果 , 还能有效的帮助伤口愈合 , 只要坚持4到6周 , 就能看到效果 。
二、缩阴运动
具体动作:铺一块瑜伽垫 , 平躺在上面 , 仰卧姿势 , 双手平放 , 双脚弯曲成直角 , 身体挺起 , 重复该动作15次 , 每天两遍 。
运动效果:这款运动对于收缩阴道有很好的作用 , 还可以预防子宫下垂和阴道松弛 。
三、拉伸运动
具体动作:铺一块瑜伽垫 , 平躺在上面 , 跪姿 , 脖子抬起 , 双手向后拉伸 , 重复15次 , 每天两遍 。
运动效果:这款运动可以拉伸脖子及肩部线条 , 还能保持胸部坚挺紧实、对于塑造身形很有帮助 。
四、收腹运动
具体动作:铺一块瑜伽垫 , 平躺在上面 , 跪姿 , 双手叉腰 , 上身挺直 , 绷紧小腹 , 做呼气吸气动作 , 循环20次 , 每天两遍 。
运动效果:这款运动可以有效刺激肠胃蠕动 , 预防便秘 , 收紧腹部肌肉 。
平时饮食要少吃多餐 , 多吃一些清淡易于消化的食物 , 不要吃辛辣刺激 , 油腻 , 冰冷的食物 , 还要多喝水 , 多休息 , 保证充足的睡眠健康多关注自己的健康不要饮酒过度
可以选择做一些健身操或者是瑜伽等适合自己的运动
营养要配好 , 然后多吃水果 , 同时可以用武汉正午阳光的远红外热疗贴 , 效果可以的 。
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