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女人最害怕就是“老” 。你的身体老了吗?是不是觉得青春在自己身上已经渐渐流走?找不到从前精神焕发的你,找不到那些不知疲惫的活力 。女人要如何延缓衰老?家庭医生在线编辑提醒,你要想保持年轻,就必须从小事做起,养成良好的健康习惯 。以下这5个小习惯有效助你抗衰老 。
保持高质量睡眠
许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的 。事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分 。如果你需要闹钟才能起床,每天白天都需要打个盹,看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠 。
此时,建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡 。同时,保持睡眠环境黑暗而安静 。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉 。
慢吸快呼
这不仅指控制吸烟和预防哮喘,任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响 。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等 。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉 。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来 。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍 。
少食多餐
研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的 。所以,你应该学会加餐 。
首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭 。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵 。其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等 。
不要忘记富含纤维素的食物 。每天摄入25g纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等 。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等 。每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充 。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益 。
感情交流
最重要的一点,是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们 。同时,订阅一本有关爱心的杂志 。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失 。此外,也可以通过改变环境达到缓解压力的效果,如在周围放一些漂亮的植物,在墙上挂自己喜欢的艺术作品等 。
不妨跳个舞
【坚持5个好习惯延缓衰老 怎样才能延缓衰老】有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处,当身体按照音乐节奏运动时,心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一 。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体 。像这样的“跳舞”每周至少需要两次 。
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