练马甲线最简单5个动作


练马甲线最简单5个动作

文章插图
第一种坐姿负重转体,需要坐在椅子上,保持后背平直,身体有控制地快速轮转换体 。腹肌和背肌用力,坚持一分钟 。
第二种腹部轮,双腿呈三角形状弯曲,上身离地成45度角 。向两侧扭转腹部肌肉,每次动作持续45秒,做二十次 。
第三种平躺抬腿,身体平躺,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高 。
第四种左右摆动,屈膝缩腹 。抬直腿部到手指尖碰触脚趾尖,双脚要伸直抬高,腹部用力抬起上半身,双手指尖要同时触碰脚尖 。
【练马甲线最简单5个动作】第五种斜侧扭转,缩腹运动 。斜放双脚做仰卧起坐,将屈起的脚倒向左或右边进行仰卧起坐 。