一周瘦身10斤,如何在一周之内减肥１０斤 _生活百科

减肥食谱一周瘦10斤的技巧？

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减肥食谱一周瘦10斤？是对身体非常负面的一种食疗法，我自己网上购一些神芮减肥胶囊，运动+调食物一星期减肥10斤。
做中小强度长时间持续运动是运动减肥常用的运动方式，这种运动方式在运动过程中有充足的氧供应，随着运动时间的延长，脂断供能比例可以达到最高水平.有利于体内脂肪的动员和利用，具有很好的减肥效果。
间歇运动是间断性运动的一种类型，根据两次运动间休息恢复时间的不同，间断性运动分为重复性运动和间歇性运动两种类型。两次运动间并不固定恢复时间，充分休息后再进行下一次运动，称为重复性运动，两次运动间固定恢复时间，这样的间断性运动称为间歇运动。中小强度长时间持续运动是典型的有氧运动，即使在运动过程中有几次短暂的休息时间，由于人体的机能水平在短暂的休息时间内不可能明显下降，因此并不明显影响运动过程中代谢方式，仍可看成是持续运动，而间断性运动一般是在以无氧供能为主的运动过程中根据运动调练的不同目的安排间歇恢复时间的运动方式。重复运动一般在高强度短时间的运动调练时采用，如100米跑运动员，在进行1次100米跑以后，必须经过充分休息，使运动中肌肉产生的乳酸充分清除，保证第2次100米跑运动时的强度。如果恢复不充分.多次运动后乳酸堆积.导致100米跑的运动强度逐渐下降，就达不到高强度训练目的，这种高强度低血乳酸值的重复训练方式有效地提高运动员的速度素质。间歇运动一般在大强度持续时间相对较长的运动调练时采用.其训练目的是为了提高运动员产生乳酸、缓冲乳酸和耐受乳酸的能力，也即大强度高血乳酸的训练方法。
如800米跑运动员在全力跑完1个400米后，经过短暂、固定时间的休息恢复后，立即完成第2个400米跑，如此类推，在完成一组4个400米跑后，进行一个稍长时间的休息恢复，再进行第二组相同的间歇运动训练，这种大强度高血乳酸值的间歇训练方法主要提高运动员的无氧耐力素质。
如果间断性运动的强度处于中小强度的范围，运动持续时间又很长而间断休息时间又很短暂，实际上就是一种持续运动方式。运动减肥过程中，运动间的休息时间不宜过长，2~3分钟的休息时间已经是十分足够了，过长的休息时间势必影响人体机能水平的明显下降，休息后运动时机能水平又要经历逐渐提高的过程。
如何在一周之内减肥１０斤

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不知道你是要快速减肥还是实质性的减肥
其实你确定减肥目标一周之内减肥１０斤有点过于盲目了。殊不知减肥速度太快，会有损肌肉组织，导致皮肤松弛，反弹也快。越减肥越肥胖。就是减下来了，也是减的肌肉或身体里的水分。别忘了，体形的改变才是减肥效果的突出体现，而不体重啊。我听说最佳的匀速减肥原则是每周减0.5-1公斤呢。
【一周瘦身10斤,如何在一周之内减肥１０斤】其实，也不要太过于刻意。你知道吗，熬夜最伤皮肤而且还容易让人胖呢，如果你希望以损害皮肤来达到减肥、保持体形，是不是有一点得不偿失呢？
早上吃得营养一点饱一点，中午可以稍微少吃一点，7分饱，晚上尽量少吃或只吃1个鸡蛋加1个苹果（鸡蛋很容易有饱腹感）。平时在早上起来、饭前一小时和睡前两小时记得喝杯水（其他时间大致2个小时主动喝一次水，不管渴不渴）。再就是坚持每天散步30分钟，记得不要太慢就可以了。你会不知不觉中还可以一个星期体重下降1.5公斤左右呢！