产后体操视频教程产后恢复体操 _体操

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产后可以做哪些产后体操？
【产后体操视频教程产后恢复体操】分娩后产妇可以慢慢恢复到原来的状态，但如果顺其自然，就会很慢，很难完全恢复。为了尽快恢复身体优美的线条，建议产妇做产褥期体操。
因为产后体操不仅可以恢复产妇原有的身材，还可以加强子宫收缩，尽快结束恶露。它能极大地促进腹壁、盆底、肌肉、外阴的恢复。此外，产后体操还能增加产妇食欲，促进母乳分泌，改善睡眠。做产褥期体操的产妇明显比不做的产妇好很多。产妇要根据自己的身体进行产后体操锻炼。只要不累就慢慢反复做。习惯之后就可以轻松做到了。
介绍一套产后体操；
之一次体操(分娩后之一天完成)
产后8小时可以开始之一次体操。
(a)将头离开枕头，俯卧并面向一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可以持续20分钟。早晚各做一次。
(b)如果很难做到A的要求，可以在胸前垫一个枕头，膝盖向两边展开，双手放在下巴下，会舒服一些。
这个体操对子宫回到正确的位置非常有效。
第二体操(分娩后第二天完成)
第二个体操可以在产后24小时进行。
(1)首先要完成之一个体操。
(B)1 .将身体翻转过来，仰卧，伸直手掌贴近身体，安静呼吸。
2.张开手掌，水平展开双臂。
3.用力呼吸，双臂放在头上，手掌并拢，身体保持一条直线。
屏住呼吸，然后呼气，你的手臂会回到水平。
(c)用腹肌做几次腹式呼吸。
(d)对* * *和* * *施加压力并签订合同。这个动作可以单独做几次。
在做(c)中的动作之前，上半身的锻炼以深呼吸为主。
(d)的作用主要是恢复分娩时已松弛的局部肌肉，防止尿失禁或大小便失禁。
第三套体操(5天后)
(1)先做之一个体操，再做第二个体操。
(b)仰卧，慢慢伸直一条腿向上与身体成直角，然后慢慢放下，重复几次，不要弯曲腿。
然后换另一条腿，重复1的动作几次。
(c)和(b)的要点是一样的。这一次，双腿同时抬起，然后放下。这个动作很难。刚开始可以离床一点。慢慢练习举得更高。
这些动作主要是肌肉锻炼，可以算是运动量比较大的动作。如果用手撑着木床帮助抬腿，效果不会很好。你应该在接下来的10天里坚持做上面的体操。

文章插图
第四套体操(10天后)
(1)先做之一、二、三个体操。
(b)胸部向下，腰部向上，膝盖宽约30厘米，胸部放在床上。
(c)在床上四肢爬行。
(d)仰卧，双臂伸直放在头上。双手伸直，抬起上半身，然后双手放在脚尖上。保持脚趾和脚踝不动。过一会儿，举起双手，回到起始位置。
重复以上动作几次。
(b)和(c)的动作是矫正子宫的位置，(d)的动作是通过上半身的活动增加肌肉的活力。这是一个运动量很大的动作，产妇要根据自己的身体状况来进行。
第五套体操(1个月后)
(a)立正，然后上身向前向下弯曲5次左右，双腿不要弯曲。
(b)上半身弯曲躺在床上，左右活动5次左右。
(c)立正，然后抬起脚后跟约12次，用脚趾接触地面。
正常分娩的健康女性可以在产后第二天下床，同时开始做产褥期运动。因为经过一天的休息，体力和精神已经基本恢复，做一些轻微的体操活动，对促进血液循环和各器官生理功能的早日恢复是非常有益的。体力弱、产程长、手术分娩的产妇，应根据自己的体质和恢复情况，安排好产后锻炼的时间和运动量。

产后体操视频教程 产后恢复体操

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