产后体操视频教程产后恢复体操( 三 ) _体操

寻找时间休息
妈妈需要没日没夜的照顾孩子，比如喂奶，换尿布。孩子睡眠时间不固定，容易饿。所以妈妈们需要时刻盯着TA，所以往往休息时间很少，精神脆弱。
注意，产后需要多休息一点，身体才能更好的恢复。所以女性要找时间休息，比如有人照顾你的时候小睡一会。比如孩子睡着了，你要马上去睡。
产妇产后康复锻炼的实践
在恢复阶段，产妇不能只是躺在床上休息，这可能会导致产妇虚脱和便秘。那么产后女性需要做一些恢复运动来帮助自己尽快恢复，那么产后恢复运动的做法是怎样的呢？
产后恢复运动的做法是什么？
产后恢复运动是女性产后恢复和维持身体健康的运动，可以帮助女性尽快恢复体型，重拾自信。产后恢复操锻炼产妇的头、颈、肩、背、臀、腿，包括腿部动作、呼吸动作、仰卧起坐、提肛动作、臀部动作。具体来说:之一节是呼吸运动，平躺，不用枕头，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹肌，呼气时尽量放松。第二段是提肛，吸气时收缩括约肌，呼气时尽量放松。第三阶段是臀部运动，吸气时臀部和盆底的肌肉收缩，呼气时放松。第四节是抬头运动。吸气时下巴尽量抬高，呼气时尽量靠近胸部。第五节仰卧起坐，双腿屈曲，双手水平伸展，吸气时头部和上半身尽量抬离床，呼气时身体慢慢平躺。第6节是关于腿部运动的。吸气时脚跟尽量靠近臀部，呼气时慢慢伸直双腿。
冬季坐月子注意事项
分娩后，产妇的身体会变得非常虚弱。这个时候你需要特别注意不要感冒。寒冷的冬天总是特别容易感冒，所以冬天坐月子有很多注意事项，不可忽视。只有产妇按照冬季坐月子的注意事项照顾好自己，才能尽快恢复到孕前水平。
1.新妈妈的衣服要宽松舒适。
冬天比较冷，新妈妈在哺乳和照顾宝宝的时候更容易怕冷。因为怀孕期间体内积聚的液体会排出一部分，出汗多，汗渍和污垢会弄脏衣服，所以要勤洗澡，勤换内衣，保持皮肤清洁。
2.冬季室内环境应保持温暖、湿润、清新。
“冬月子”堂的重点是保暖。室内温度以20℃ ~ 25℃为宜，不可忽高忽低。在没有暖气的南方，可以用空调节电采暖等设备，保持室内温度；对于干燥的北方来说，保持合适的室内湿度也是非常重要的。一般来说，室内湿度为55% ~ 65% 。
3.新妈妈的被子要薄一点，床不能太软。
外面很冷，室内却很暖和，所以除了定时通风，还要注意被子不能太厚，即使是冬天也要比孕晚期薄。应选择棉或麻等柔软透气的产品。每1 ~ 2周洗一次，晾干。
新妈妈洗澡时，水温要合适，同时要注意风向。
产后洗澡可以缓解劳动疲劳和精神，保持身体清洁，减少发病。不过，冬天坐月子的新妈妈更好在产后一周洗澡。洗澡时要特别注意水温合适，防止感冒乘虚而入。冬天洗澡一定要在密室里避风，卫生间要保暖。可以提前打开浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调至20℃后再进入。
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产后体操视频教程 产后恢复体操( 三 )

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