产后体操视频教程产后恢复体操( 二 ) _体操

产后发热、大出血、严重心肾疾病、严重会阴裂伤等产妇不适合产后运动。如果产妇有明显的心慌、气短、头晕等症状。做运动时，要暂时停止运动，然后慢慢从小的活动开始，逐渐增加到产妇能适应的程度，不要强行。
马宝产后什么时候适合恢复体操？
产后恢复体操可以从产后第二天开始。如果是剖腹产，要根据身体恢复情况决定。女性生完宝宝后，子宫增大，腹部会有很多脂肪。这些所谓的脂肪不仅是脂肪的原因，也是子宫的原因。一般产妇都希望快速恢复身材。除了控制饮食，她还可以通过产后恢复运动重塑身材。产后第三个月到第九个月这段时间是修复身体的更佳时间。在此期间，你可以通过锻炼来恢复你的身体。只要把握好这个时期，就能事半功倍。
可以从产后24小时开始，早上或晚上睡前在床上俯卧15分钟，可以防止产后子宫后移。从产后第十天开始，每天早晚各做一次胸膝位。刚开始可以短1.3分钟左右，后来可以15分钟。胸部放在床上，臀部和膝盖成直角。
从生完宝宝后的第五天开始，如果妈妈觉得身体恢复的不错，可以做腹部加压运动。产妇仰面躺在床上，用枕头支撑头部和肩部，双腿分开弯曲，双臂交叉放在肚子上。然后她抬头挺胸呼气，双手同时压在腹部两侧，保持这个姿势5秒钟，然后吸气，放松，练习做五次，每天做三次式震颤。
从分娩后的第二周开始，马宝可以根据她的身体恢复情况逐渐增加一些运动量。每个动作都需要重复很多次，但是她要注意，要安慰，不要太累。产后恢复运动应该适合你。适当的运动应该循序渐进，动作交替进行。只要每天开始锻炼，如果妈妈临产，第二天就可以开始。如果是剖腹产，一定要等到产后第二周伤口愈合。只要你坚持母乳喂养，你也可以帮助马宝恢复身材。
产后恢复健康锻炼的步骤
产后恢复健康锻炼的步骤
我们都希望生完孩子能早日康复。很多生了亮档的女性都很在意自己的身体能否恢复到以前的状态。其实产后恢复保健运动就是* * * 。以下是产后恢复健康运动的步骤。
产后恢复锻炼的之一步
1.仰卧，屈膝，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸，运动。
2.仰卧床上，双手环抱后脑勺，微微挺胸收腹，上下交替伸直双腿，由小到大，由慢到快，约50次。
3.仰卧在床上，双手扶着栏杆，双腿并拢抬起。膝盖不要弯曲，脚尖伸直，双腿与身体的角度要达到90度。举起后停一会再放下，如此循环，直到腹部发酸。
4.双手放在身体两侧，双手撑床，屈膝，臀部尽量抬高蹬床，抬起后停止，下落4秒，休息后再抬起。

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5.双手放在身体两侧，双腿尽量向上抬起，像骑自行车一样依次抬起，直到腿酸为止。
产后恢复运动的第二步
女性产后保养技巧
使用抗菌卫生巾
产妇卫生巾比平时多了一个功能，就是要有抗菌作用。因为恶露中的物质是细菌最喜欢的营养，如果使用的卫生巾不能起到抑菌的作用，很容易造成伤口感染发炎，反复延长你的产后修复时间。
注意卫生巾也要记得选择柔软的棉质材料，紧贴皮肤和护垫，这样* * *就不会觉得疼了。
2.不要吹。
产后女性体力不支，所以身体虚弱。如果这个时候吹，那么以后女性容易头晕头痛。所以产后不要吹，尤其是冷风。应及时采取保暖措施。除了穿长袖长裤，也要远离出风口，比如空音出风口。
当然，如果热得受不了，可以适当吹风扇，但不要直接对着身体吹。而是把它收起来，让室内空空空气流通一点，再把室温降下来。或者直接用蒲扇手动扇风。

产后体操视频教程 产后恢复体操( 二 )

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