如何提高相对力量,如何提高拳速与拳的力量。 _生活百科

如何提高拳速与拳的力量。【如何提高相对力量,如何提高拳速与拳的力量。】

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你家里有哑铃吗?
你可以拿着哑铃练
这样让手臂适应哑铃的重量,放下哑铃后,出拳就快而有力
具体训练方法:
1、外力训练:可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
(1)扩胸运动:双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时(手分开)鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。功效:发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
(2)曲小臂运动:端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。功效:发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
(3)俯身侧平举运动:上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。功效:发展背肌等。
(4)负铃仰卧起坐:双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。功效:发腹肌力及腰力。
(5)负铃深蹲:双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。功效:发展全身各部位功力。
(6)握铃快速冲拳:双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。功效:增强出拳的爆发力。做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。注意事项: ①呼吸:用力时吸气，放松时呼(喷)气，切记这很重要。②放松:不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松(可参照大成拳桩功意念放松) 。③要量力而行，有条件平时多加强营养。
2、内力训练所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。(1)站桩: 习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超过脚尖)，臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。要求:姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。
这是李小龙的寸劲拳
你最好买一本李小龙寸劲拳全图解
内容很好,希望对你有帮助
怎么才能练相对力量，而不是绝对力量？

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首先你要明白什么是相对力量，相对力量就是绝对力量和体重的比值，这个值越大，相对力量越好。所以你要发展相对力量要的就是力量增加，但是肌肉不能过于发达（肌肉太发达体重会增加），你可以通过练习爆发力来增加相对力量，所以，你在练习任何动作的时候不能用练习健美的慢速方式，而是要用快速运动方式来练习为主，夹杂一些大重量的绝对力量练习给力量进行保证，从而又不会使肌肉太过发达，体重也控制了，这样绝对力量增长了很多，体重由于肌肉没有非常大的增长，可以明显看出，绝对力量与体重的比值增大，所以这样相对力量也增大了。谢谢，希望采纳并给与好评。