如何提高相对力量,如何提高拳速与拳的力量。( 二 ) _生活百科

男人如何提高自身力量，保持旺盛的体能精力？

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如今不再是以瘦为美的时代，特别是对于男人来说，一副强壮的身材更显得健康，并且更受欢迎。而男人也作为一个家庭的顶梁柱，拥有一副强健的身体是很重要的。因为生活中有很多力量活都是需要男生去做的，如果没有一副健壮的身体，那么就很难完成。所以，提高自己的肌肉力量很重要。
作为一个男人，如果软弱无能，那么就无法给家人带来安全感。只有自身变得更强，才能给家人带来安全感。
一个男人如果拥有强壮的身材，那么对异性的吸引力也会更强，魅力十足。旺盛的体能精力，也让你变得更加自信。
怎么做才能提高自身力量，练出强壮的身材呢？
想要一副强壮的身材，除了平时做体力活的人，比如搬砖，这部分人由于长期干体力活，对肌肉会有所锻炼。而对于坐办公室的上班一族来说，想要收获强壮的身材，那么只能通过健身锻炼来提高肌肉含量。当然，在健身期间，有非常多动作不用去健身房都能完成的，特别适合一些没有时间去健身房锻炼的上班族。
下面就介绍4个有效提高自身力量的健身动作，坚持下去，练出强壮的身材！
动作1、深蹲
深蹲这个动作被称为健身“王牌动作”，是锻炼腿部的黄金动作，几乎所有健身者都要进行深蹲。这是由于深蹲的好处非常多，深蹲能够提高腿部肌肉，并且腿部属于身体最大的一个肌群，在进行深蹲过程中，也会带动其他部位肌肉参与进来训练，从而达到促进全身肌肉增长的目的。不仅如此，深蹲还能强化膝关节，改善下肢肥胖的体态，增强肌肉力量。
长期坚持深蹲还能提高睾酮分泌量，这就有利于肌肉增长。特别是对于长期久坐，缺乏运动的上班族来说，深蹲这个动作非常有必要做。能够降低肌肉流失速度，并提高肌肉增长速度，从而达到延缓衰老的目的，让你保持年轻有活力的状态。
动作2、俯卧撑
想必大家对俯卧撑都非常熟悉，大部分从小就接触过俯卧撑。这个动作也不用去健身房，在家就能徒手锻炼。俯卧撑能有效锻炼上肢肌肉，同时也能锻炼核心肌群。虽然俯卧撑这个动作看起来很简单，但做起来也是很困难的，同时锻炼效果也很好，所以不要小看它。每天坚持做100个俯卧撑，坚持1个月，你的肌肉力量就能得到很大的变化。手臂肌肉、背部肌群、核心肌群、肩部肌群等都会增强。
动作3、卷腹
卷腹这个动作也是一个经典徒手训练动作，能够有效练出腹肌。它与仰卧起坐有所不同，对腰椎脊柱的伤害比较低。如果你的体脂率足够低，那么卷腹是一个锻炼腹肌非常不错的动作。卷腹是一个相对安全，并且更能集中有效刺激腹部肌肉的动作。
动作4、空中蹬车
空中蹬车也是针对腹部锻炼的动作，特别是腹直肌、腹斜肌的刺激特别大。不仅如此，空中蹬车还能锻炼身体协调性，能让你练出完美腹肌的同时，让你的运动表现能力提高。坚持下去，就能有效塑形，提高男人魅力！
4个动作都不需要借助器械来锻炼，在家徒手就能完成。所以，不要在找借口了，从这一刻开始，每天坚持做这些动作，坚持下去，你就能拥有一副强壮的身材！
在训练过程中，如何安排和处理好绝对力量和相对力量?

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绝对力量是身体里最大的力量可以有最大的集中力再握紧拳头用力一击这样会爆发出全身的力量也就是绝对力量