瑜伽四个动作甩去手臂赘肉 _生活百科

文章插图
瑜伽四个动作甩去手臂赘肉我们全身上下最难减肥的地方非手臂莫属，那是因为手臂通常都不运动，但是却很容易长肉，今天这一套运动不但能够减掉多余的赘肉，还能保持完美的线条哦，减肥达人推荐快速瘦手臂瑜伽动作，减掉多余赘肉造纤细手臂。步骤阅读

文章插图
1 前倾平举双臂以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。
2 手臂过头上推身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。
3 侧卧肩外旋身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
4 环肩旋转法以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。
注意事项【瑜伽四个动作甩去手臂赘肉】