【肩部锻炼动作】
文章插图
首先第一种可以选择坐姿推荐 ， 双臂举起哑铃 ， 往上举再往下落 ， 小臂与地面保持垂直 ， 做的时候保持坐姿正直且紧贴着靠背 ， 腹部收紧 ， 哑铃与手臂在一个竖直平面内运动 。也可以选择坐姿飞鸟 ， 做的时候保持身体正直 ， 斜方肌部位放松 ， 手肘开合的程度决定动作幅度大小 。最后我们可以选择杠铃前推举的动作 ， 腰部保持中立位 ， 肘关节向外打开60到75度 ， 用手的末端去推杠 ， 保证肩部的充分拉伸 。
- 椭圆机锻炼什么部位
- 跨步跳的动作要领讲解 跨步跳
- 怎么锻炼肱三头肌
- 走路锻炼腰的方法 找对了方法必须要坚持
- 腰间盘突出正确锻炼方法有哪些
- 晚上饭后锻炼动作 饭后适合做啥运动减肥
- 潜水训练正确方法 怎么锻炼自己的潜水可以力
- 怎么做小腿才可以不粗 这要锻炼小腿很快就可以瘦下来
- 高位下拉的标准动作
- 练三头肌最有效的动作