健康营养食谱介绍如下:
1.早餐纯牛奶一袋,西红柿一个,粗粮面包50g,蒸南瓜50g 。
2.午餐:荞麦饭100克,瘦肉炒芹菜,冬瓜汤,清蒸鲤鱼,葱拌木耳 。
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3.晚餐100克杂粮馒头,西红柿炒鸡蛋,黄瓜小米粥 。饮食低脂、低糖、低盐,避免暴饮暴食 。忌辛辣,油炸,* * *食品,烟酒碳酸饮料 。
【营养膳食搭配原则营养膳食搭配】均衡合理的饮食包括什么?
均衡、营养、合理的饮食不仅包括满足生理食欲,还包括满足生理和心理的物质需求 。
膳食平衡是指人类的理想膳食,也是营养科学的一个重要的长期目标 。除了从出生到六个月的婴儿可以通过母乳喂养获得均衡的饮食外,可以说没有一种单一的食物可以称之为人类的均衡饮食,只有多种食物相互搭配才能形成现实生活中的均衡饮食 。
理论上要求人的饮食既要满足生理食欲,又要满足生理和心理的物质需求,所以是均衡饮食 。随着营养科学的发展,平衡膳食的内涵不断丰富和发展 。
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