爬行健身的正确姿势图爬行健身( 四 ) _爬行运动

爬行对骨骼有好处。爬行可以让骨头越来越硬，减少骨质疏松，让关节越来越软。
爬行可以使肌肉受益，使它们更有支撑力和可塑性，更发达，能够自由收缩。
爬行是一种非常好的减肥有氧运动。当手臂向前弯曲，横膈膜打开时，会吸入大量的co2 。当下肢向上运动时，横膈膜会变窄，推动肺部排出大量有机废气。
如果能长期坚持爬行，会得到很多好处，但是一定要注意坚持。而且，有严重心脏病和高血压的人更好不要用那种运动，因为他们的头是下垂的。而且在健身运动的情况下，要注意热身动作，更好有别人监控。
爬行的正确姿势是什么？
在相对平坦舒适的地方，放松身体，弯曲双腿，用手、脚尖、膝盖触地，脚尖微微前倾，身体微微前倾，四肢活动，做到稳而不急。
1.跪着爬。是双手双膝着地，双手双膝交替爬行的方式。姿势:头向外，手指着地，手臂与肩同宽，膝盖着地，与肩同宽。
2.四肢着地爬。是一种手脚着地，手 *** 替爬行的方式。姿势:头向外，手指着地，双臂分开与肩同宽，双脚离地约一个半肩宽，前脚掌着地，膝盖微弯。
优势:
平腹，益胃，强四肢，方便易学，不用很大力气。
1.爬行健身可将全身重量分散到四肢，从而减轻身体各部位特别是腰椎的负荷，因此对防治腰椎病、腰肌劳损及各种颈肩脊柱疾病有一定疗效。
2.当人体直立时，心脏要想促进血液循环，就必须克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要的运动器官，血液会更多地分布到下肢，心脏及以上器官的供血会减少。与此相比，爬行时，心脏及其以上部位的位置降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
3.爬行时头部经常下垂，血流量增加，可以有效改善大脑的血液循环。
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