女人养生调理女人养生吃什么( 五 ) _养生

牛奶中的钙含量虽然不是很高，但吸收率高，牛奶成为性价比很高的补钙食品。40岁以上的女性每天可以喝一斤牛奶。在选择牛奶的时候，要选择纯牛奶，补钙效果更好。如果选择补钙产品，可以选择碳酸钙或柠檬酸钙，并注意补钙产品中是否含有维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，事半功倍。
4新鲜蔬菜
蔬菜含有更多的营养成分。蔬菜可以代替水果，但水果不能代替蔬菜。女性进入中年后，皮肤开始松弛，让人看起来显老。所以有“七月狂想曲是花，女人是四十豆腐渣”的说法。虽然衰老是每个人都要经历的过程，但我们都希望皱纹少一点，皮肤紧致一点。
女性要想保持皮肤弹性，离不开维生素C的参与，维生素C不仅是一种抗氧化剂，还能促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白可以保持皮肤弹性，使皮肤更加紧致。维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。女性每天至少要吃500克蔬菜，帮助身体补充维生素c 。
膳食纤维是人体七大营养素之一，不仅可以帮助女性控制体重和减肥，还可以预防便秘和结肠癌。随着年龄的增长，40岁以后，人体各种机能开始衰退，肠道蠕动变慢，很多人可能会出现便秘。膳食纤维可以预防便秘。蔬菜是膳食纤维的主要食物来源之一，女性应多吃蔬菜。
30岁的女人应该吃什么养生？
但随着人年龄的增长，血管会逐渐失去原有的生理功能，导致动脉僵硬度增加，出现一些常见病。接下来给大家介绍一下30岁女性的保健食品，希望对你有用！

文章插图
30岁女性的健康食品
多吃坚果
有心脏病家族史的人要注意了，因为心脏病的概率比普通人略高。多吃核桃等坚果可以有效预防心脏病。不过鉴于核桃热量高，还是不能吃太多。
2.多吃蔬菜。
抗氧化剂、维生素A和维生素C，以及人体同样需要的钙类食物，西兰花可以满足人体对这些物质的需求。更重要的是，西兰花还含有一种抗癌物质。如果绝经前女性坚持每月吃11次西兰花，可以有效降低患乳腺癌的风险。
3.多吃鱼。
鱼对人体健康非常有益。就免疫功能而言，鱼中所含的各种营养成分能有效增强人体免疫力，使人远离疾病。沙丁鱼作为一种可食用的食物，可以有效满足女性日常对脂肪的需求，预防痴呆症。
4.多吃水果。
随着年龄的增长，有没有发现记忆力和专注力下降了？这是你体内缺乏某种营养物质，而蓝莓中含有的物质可以防止老年痴呆症损害你的大脑。多吃蓝莓可以提高注意力，有助于防治老年痴呆症。
女人健康汤
1.高丽参炖乌鸡:养血调经，强身健体。
材料:高丽参10克，红枣6枚，圆肉10克，枸杞15克(以上中药店有售) 。
做法:除高丽参外，其余药物略泡，大枣去核洗净；乌鸡洗净，切块，放入沸水中汆烫片刻，洗净(即“飞水”) 。将它们一起放入炖锅中，加入1250毫升(5碗)冷开水，盖上盖子炖3小时。给3-4人的饮料加盐。
2、黑豆蛋米酒汤:温阳祛寒补血通经
材料:黑豆60克，鸡蛋2个，米酒100-120克。
做法:黑豆洗净，用500ml (2碗)水煮熟。鸡蛋熟了，拿出来去壳再煮。水低时，加入米酒，煮半小时左右。这个量可以供1~2人使用。
3、红枣泥鳅鱼汤:补血补血，补气。
材料:红枣4-6枚、泥鳅鱼500克、瘦肉100克、姜3片。
做法:红枣去核，泥鳅鱼用盐或微热的水洗净，去除粘液、污垢和杂质，然后洗净。将姜和瘦肉放入砂锅中，加入2500毫升(10碗)水。煮沸2小时后，可以加盐，供3-4人食用。

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