如何原地跑步教你更好的运动？( 五 )

热身阶段
一开始要用眼睛看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，双脚原地慢慢走，热身一分钟左右，然后加快摆动手臂的频率，双脚也会加快，转为快走。双手在胸前摆动，但不要握拳，放松，掌心向下热身4分钟。这个时候，你的身体已经基本达到了跑步的状态。
慢跑阶段
双手随着自己的步伐有节奏的摆动，身体放松协调。在同一个地方跑久了没意思。你可以专心看电视或听音乐。你不会累，也很容易坚持下去。在整个跑步过程中，我们要坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效的保护气管，而且这样对我们的肺部也是相对健康的。如果能坚持下来，可以让身体健康，改善体质。
恒速或变速耐力跑
在同一个地方跑30分钟，配速可以换。关键是转移大脑的兴奋度，这是看电视的辅助运动。如果没有大脑的机械运动，这将是一件容易的事，而不是一个负担。长期坚持一定会强身健体，减肥。这个方法特别好。可以帮助我们有效的提高身体素质，抵御疾病的侵袭。这是我们不能错过的。
以上，我们已经向您介绍了原地跑步的方法。我们可以发现原地跑步是一种非常好的保健方法。我们可以这样锻炼。想要健康，就不能错过原地跑步的方式。
原地跑步减肥
原地跑步减肥
原地跑步减肥很常见。跑步减肥的时候，要注意方法。不能随意跑，跑的时候要把握好时间。如果不掌握跑步时间，对身体不好。下面我们来看看原地跑步减肥的正确方法。
原地跑步减肥1
1.每晚在同一个地方跑步1小时。
2、在原有的跑步中，加入上肢组合运动。这样可以在加速脂肪燃烧的同时，有效减少脸部、背部、上臂、腰部、男性胸部的脂肪。
3.用皮带跑步可以更有效的燃烧脂肪。如果你想在每天同一个地方跑步的时候更有效的燃烧腹部和腹部脂肪。如果一个男人想燃烧胸前多余的脂肪，我建议你系上腰带跑步。它的原理其实很简单:将腰带缠绕在身上，可以减少跑步时腹部、胸部、胃部的热量流失，从而更有效地加速脂肪的燃烧。
男性胖友用皮带跑一个小时可以更有效的燃烧脂肪。白癜风能否治愈，从而达到更好的减肥效果？特别是对于减少让我们男性胖友汗颜的胸部脂肪有很好的效果。
4.匀速跑。这一阶段将持续60分钟。这时候电视和音乐可以起到分散注意力的作用，可以让一个小时的锻炼不再枯燥冗长。
原地跑步减肥2
原地跑步减肥注意事项:
你不能 *** 鞋跑步。一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，更好有脚垫。更好不要赤脚跑步。赤脚跑步会让小腿承受更多的力，对脚的伤害很大。而且重量越大，伤害越大。
晚上跑步后更好不要吃任何东西。如果你真的饿了，你可以吃点水果。
3.跑步一定要和饮食控制有效结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，这样体重不但不会减，反而会反弹。
4.每天最多跑步1小时。体重200斤以下的朋友不用跑一个小时。如果一开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
如果你感到不适，立即停止跑步。第二天跑步，感觉全身酸痛，降低了当晚的跑步强度。
原地跑步减肥的好处
跑步的好处是可以增加血流量，增强血管弹性，改善血液循环。有资料显示，跑步时冠状动脉血流量可增加10倍，即每分钟血流量可达1200 ~ 1400毫升。长期坚持慢跑的人，心肌营养明显改善，心肌强化增厚，器官功能改善。
跑步对中老年人保持良好的心脏功能、防止肺组织弹性下降、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化有积极作用。