减肥营养早餐50例营养减肥早餐食谱( 六 ) _减肥

5、奶餐
牛奶苏打饼干。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。不要把牛奶喝到肚子上空。牛奶富含钙、维生素D等。，包括人体生长发育所需的全部氨基酸。消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市买的牛奶可以直接用来冷饮，加热也很方便。
6、紫菜萝卜糕
鸡蛋，白萝卜，紫菜，蘑菇粉，面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊，注意海苔切丝；白萝卜洗净切丝，然后加入蛋糊，加盐、蘑菇粉、五香粉，拌匀，锅中倒入油，油热时关小火，倒入面糊，煎成饼。
早餐吃什么减肥2
周一:红薯+西兰花+小米粥+火龙果+酸奶
即使在减脂期间，也要注意蛋白质的摄入，所以更好保证一天一个鸡蛋。我这里用的酸奶是无糖的，可以加点火龙果，因为火龙果的糖分一样少，然后主食是烫过的胡萝卜和西兰花。是不是很有营养~
周二:鸡蛋菊花糕+小米绿豆粥+半个苹果
这里将菊花焯水切碎，然后加入两个鸡蛋、少许面粉和水调成糊状，再将糊状倒入不粘锅中，*** 简单的菊花饼；配上小米绿豆粥和水果苹果，简直完美~
周三:土豆+西兰花+鸡蛋+小米绿豆粥
众所周知，土豆也可以当主食，减肥的时候土豆也是主食，所以西兰花和圣女果配一个鸡蛋绝对可以帮你放松减肥~
周四:小米燕麦片+蒸南瓜+鸡蛋+香蕉+酸奶。
南瓜和红薯也可以作为主食减脂，而且很饱。关键是它们只需要蒸一下，非常方便。然后配上小米燕麦片，低热量低脂肪。不要太牛逼~
周五:小米粥+煎蛋+红薯+玉米+西兰花。
同样的，蒸红薯玉米，焯水西兰花，然后小米粥炒鸡蛋，早上开的~
周六:黑米糊+蒸鸡蛋+蒸小米饼+酸奶+小番茄。
菠菜配蒸鸡蛋非常适合做营养早餐，西红柿和酸奶补充维生素和蛋白质。用年糕代替高热量食物，营养健康，分分钟减脂~
周日:煎饼+小米红豆南瓜粥+香蕉+坚果。
粥里面有小米，红豆，南瓜，其实很有营养，但是搭配香蕉和酸奶就很有爱了~我这里加工过成品的饺子皮，里面的馅不是肉，是香蕉~感觉像水果派！
早餐吃什么减肥3
全麦面包+牛奶燕麦片
燕麦热量低，含有膳食纤维。有了牛奶，早上吃可以增加饱腹感，减少每天的食量。
黑米粥+燕麦馒头
早上吃粗粮很好，但是不要放糖，一点冰糖就好。这样既不会增加体重，又有利于自己的营养吸收，而且这种搭配热量低，可以放心食用。
一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
想减肥的朋友可以早上吃一个苹果，然后一个鸡蛋，在家喝一杯鲜榨蔬菜汁，既不会饿，又能及时补充自身糖分、维生素、蛋白质的不足。
水煮玉米+绿豆粥+咸菜
煮熟的玉米、绿豆粥、咸菜可能不常见，但一起吃对减肥也有好处。玉米是瘦身的主食，营养丰富，抗衰老，含有不易被人体吸收的膳食纤维。用绿豆粥和咸菜，既能填饱肚子，又能给胃来个大扫除。
煎蛋三明治+蔬菜汁
煎蛋三明治和蔬菜汁的搭配也是很多想减肥的朋友喜欢的早餐。这种早餐不仅含有丰富的蛋白质，还含有维生素，是减肥的更佳饮食。
一碗豆浆+两片全麦面包+一个鸡蛋。
豆浆热量低，蛋白质和鸡蛋一样丰富，可以补充足够的蛋白质，提高新城代谢，有助于减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感十足，非常刮脂。这种早餐组合会让你精力充沛。
吃减肥早餐的更佳时间。
早餐的更佳时间是7点到8点。医学专家指出，人在睡眠时，大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官还在消化吸收晚饭后残留在胃肠道中的食物，早晨逐渐进入休息状态。

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