高温瑜伽有什么好处？( 四 ) _瑜伽

在山式的基础上，双腿稍微分开，与骨盆同宽。
深呼吸，扩胸，拉伸上半身。
呼气时，下跪，使大腿与地面平行，脚跟向上，双手在前方水平抬起。
10次呼吸后，慢慢回到山梨姿态。
注意这个体式:不要虚脱。
体式4:鸟丸。
在站在山上的基础上，右手在上，左手在下。左肘握右肘，掌心相对。
控制好平衡后，重心移向左腿，右腿从前方重叠，右脚脚背勾向左小腿。
慢慢蹲下，保持呼吸10次。
回到右边，做完反面，回到山形。
注意这个体式:胸部略向前，臀部向后，手肘向上，臀部向前，尾骨向内卷。
体式5:站着，头碰到膝盖。
在立山的基础上，将重心转移到左脚。
弯曲右膝，双手抓住足弓。
慢慢站直，伸展右腿，使其与地面平行。
保持左膝、手臂和上身伸直，保持呼吸10次。
回到右边，做完反面，回到山形。
这个体式要注意:练习时手臂托住小腿，腹部靠在大腿上，避免驼背；如果有困难，可以稍微屈膝。
体式6:舞蹈风格
站在山上，把重心转移到左脚上。
弯曲右膝，右手抓住右脚背，左手向前伸展。
与此同时，右脚伸向身体后部，腿后部充分拉伸。
停留10次呼吸，回到右侧，做对侧。
当你完成的时候，回到山形。
注意这个体式:膝盖要朝下，臀部不要翻转。
Asana 7:战士3
像山一样站着，双手合十贴在耳朵上。
将重心转向左脚，抬起右腿，身体前倾。
右腿、身体和手臂对齐。
停留10次呼吸后，回到右侧，做对侧。
当你完成的时候，回到山形。
体式8:双腿伸展站立(双角度D)
像山一样站着，分开一条腿。
双手叉腰，上身慢慢弯曲，双腿不动。
双手远离腰部，手指抓住大脚趾，低着头，摸摸额头，保持双腿伸展。
停10次呼吸后，双手托住臀部，弯曲背部，回到山梨姿势。
体式9:侧向伸展
像山一样站着，一条腿分开，双手水平举起。
慢慢弯曲右膝，右手放在右脚外侧，左手自然向右斜伸。
停留10次呼吸后，回到右侧，做对侧。
当你完成的时候，回到山形。
这个体式要注意:眼睛通过上臂斜向上看，上方拉伸的肩膀微微向后，打开胸部。
体式10:双腿站立，头触膝(强化三角形) 。
像山一样站着，分开一条腿。
上身左转，左掌左转，右掌微扣。
吸气，伸展
呼气时，上身向下倾斜，头部接触左小腿或膝盖，双手接触左手掌前方的地板。
伸展你的腿后部。
停留10次呼吸后，回到右侧，做对侧。
当你完成的时候，回到山形。
注意这个体式:保持臀部挺直
体式11:树形
山式，重心向左脚转移，右膝弯曲，右掌踏在左大腿内侧。
保持平衡后，双手合十，保持身体直立。
停留10次呼吸后，回到右侧，做对侧。
当你完成的时候，回到山形。
姿势12:脚尖姿势
站在山上，重心转向左脚。
弯曲右膝，将右脚踝放在左大腿根部，双手触地。
屈膝，臀部放在脚跟上，脚跟立起，双手交叉放在胸前。
停留10次呼吸后，回到右侧，做对侧。
然后用脚踩在地上，坐在垫子上。
脊柱一个个落回地面，平躺~进入下一个体式。
姿势13:躺尸姿势
在这个体式中，身体完全放松。
姿势14:除风式(单腿锁紧式)
平躺在瑜伽垫上，弯曲右膝，保持左侧伸直。
吸气，将上半身抬离地面，用鼻尖或下巴触碰膝盖。