高温瑜伽有什么好处？( 三 ) _瑜伽

6.促进新陈代谢，增强免疫力，提高关节灵活性。
7、 *** 淋巴系统，排出体内毒素，快速消除脂肪，使皮肤光亮有光泽。
8.平衡饮食，调节内分泌。
9、通过调节压力来达到促进睡眠的作用。
10.促进血液循环。
高温瑜伽和普通瑜伽的区别；
1.高温瑜伽的训练场需要一定的35-42摄氏度左右的高温，主要是为了还原印度当地的一个高温，让高温瑜伽的功效自然爆发。
2.高温瑜伽训练的目的是在高温下 *** 全身的内部组织和淋巴腺，重新平衡身体的自然化学和激素标准，从而调整身体的内外功能，这也是普通瑜伽所缺乏的。
3.高温瑜伽的编舞基本是固定的，和普通瑜伽不一样。高温瑜伽的26个动作也有固定的套路，每个动作都要按顺序一个一个做。
4.高温瑜伽对训练者有特殊要求。身体特别虚弱或者血压低的人，要注意练习的时间，中间休息一下。
5.高温比克拉姆瑜伽更注重用呼吸来练习。
【高温瑜伽有什么好处？】是由印度瑜伽大师和他的妻子(有人说是美国人)在瑜伽的一个分支哈达瑜伽的基础上创立的。后来传到欧美，流行起来。高温瑜伽除了对之前的瑜伽动作进行改进外，还需要在室内温度35-42摄氏度、通风系统严格的条件下，在60分钟内完成26个固定瑜伽体式。
高温瑜伽要求练习者保持35至42摄氏度的室温，因为瑜伽大师认为，在不加热身体的情况下练习瑜伽很容易受伤。这就像加热一块钢。你可以用锤子轻而易举地把它变成你想要的形状，但是如果不用锤子加热，就没有办法改变钢的形状。
高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可以在90分钟内使身体恢复到平衡状态，从而使全身得到锻炼。它能系统地将充满氧气的100%新鲜血液输送到身体各个部位，使其恢复健康自然的工作状态。
什么是高温瑜伽？
比克拉姆瑜伽，又称高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38摄氏度到40摄氏度的高温环境下练习瑜伽。由26个拉伸练习组成，属于柔韧性练习，可以提高脊柱的柔韧性。同时，一些扭转、弯曲、拉伸等静态动作可以直接 *** 神经和肌肉系统，可以起到减肥的作用。比克拉姆瑜伽来自美国，2004年左右开始在中国流行。
瑜伽的发展有很多不同的派别，“高温瑜伽”就是其中之一，是由印度人比克拉姆在原哈达瑜伽的基础上创立的。
26体式|高温瑜伽
文/杨缇
2019年7月24日星期三可以。
高温瑜伽也叫比克拉姆瑜伽。它加热外界环境(38-42)，通过自身的扭动和拉伸，*** 体内的神经和肌肉系统，促进身体内部循环，达到发汗排毒的效果。
高温瑜伽练习有26个固定姿势。练习者每次都要按照体式的顺序，循序渐进~每个体式停留3-5分钟左右(笔者练习时数了10次腹式呼吸)，总时长控制在70分钟左右。
体式1:站立，深呼吸。
站在山上调整呼吸。
十指交叉，托住下巴。
深呼吸，抬起头，伸展脖子前部。
慢慢呼气，低下头，伸展后颈。
慢慢回到正确的位置，站在山中。
体式2:站立半个月(风吹树)
站在山上调整呼吸。
深呼吸，举手折叠。
呼气时，身体慢慢向右倾斜，感受到左腰的拉伸。
(眼睛通过左臂斜向上看，左肩微微向后)

文章插图
停留10次呼吸，慢慢伸直，做另一侧的练习。
10次呼吸后，慢慢回到正确的位置，像山一样站立。
注意这个体式:不要踢臀部，双脚着地，肚脐向前。
体式3:笨拙(踮起脚尖的错觉)