健身绳的用法有哪些 健身绳如何用


健身绳的用法有哪些 健身绳如何用

文章插图
健身绳的用法有哪些 健身绳如何用 (1)、前平举:两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸 。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原 。
(2)、站姿推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈 。吸气还原至开始位置 。
(3)、俯身侧平举:两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置 。
【健身绳的用法有哪些 健身绳如何用】(4)、侧平举:两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾 。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置 。