怎样能快速减肥20斤适合减肥的5种主食( 四 ) _减肥

首先，燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，方便排便，热量和血糖指数低。但市面上有很多燕麦深加工产品，不仅营养成分流失，还会添加糖分。购买时要注意。
第二，玉米。
玉米被称为长寿食品，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素和纤维素。而玉米种子缺乏色氨酸和赖氨酸这两种人体必需氨基酸，不能作为主食长期食用。
第三，芋头
芋头滋养助消化，止汗止泻，也可以当蔬菜吃。可以蒸着吃，也可以炒着吃，也可以煮粥吃。
第四，糙米。
糙米营养丰富，比白米含有更丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。煮之前要泡很久，不然煮出来的饭会很硬。
五、紫薯、红薯
红薯和紫薯含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素和各种矿物质。具有抗癌、保护心脏、预防肺气肿和糖尿病的作用。不要因为太好吃就贪吃，容易引起腹胀。减肥的朋友更好每天只吃一个拳头大小的红薯或者紫薯。
不吃主食能减肥吗？别开玩笑了！多吃五种主食有助于你拥有小蛮腰。
少吃多饱是减肥的关键。既能缓解饥饿感的痛苦，又能达到减脂瘦身的效果。不同的食物有不同的特点。只要能选对食物，就能减肥到巅峰。
主食一直是减肥人群的痛点。吃多了会胖，不吃会减缓新陈代谢，甚至损害身体健康。这次推荐一些高饱腹感低糖低热量低GI值的主食，帮助你快速减肥，早日拥有小蛮腰。
1.甘薯
【怎样能快速减肥20斤适合减肥的5种主食】红薯含有大量的膳食纤维，即使吃得很少也能有饱腹感。此外，膳食纤维还有助于胃的消化和排泄，改善新陈代谢和消除便秘，对减肥有很大帮助。
2.玉米
玉米还含有大量的膳食纤维，对改善肠道环境，加速新陈代谢有很大的帮助。此外，玉米还具有很强的饱腹作用，可以减少食量，控制热量摄入，具有减脂减肥的功效。
3.糙米
糙米含有大量的膳食纤维和少量的碳水化合物。糙米与普通精白米相比，热量低，GI值低，更适合减肥期间食用。
此外，糙米的膳食纤维还能增强饱腹感，有助于减少食量。
4.燕麦
燕麦吃后胃里会膨胀数倍，有很强的饱腹感。建议减肥期间吃。
此外，燕麦中还含有大量可溶性膳食纤维，在消化过程中可以直接吸收肠壁上的脂肪，减脂效果显著。
5.荞麦面
与普通面粉相比，
荞麦粉膳食纤维高，碳水化合物低，比较适合减肥期间食用。
此外，荞麦面条营养丰富，维生素和矿物质含量高，能促进新陈代谢。
以上五种食物是网友们已经证实的有利于减肥的主食，推荐给正在减肥的你。
有哪些主食比较适合减肥的人吃？
生活中，很多患者都想通过饮食调整来减肥。其实减肥的关键是打破能量平衡。就像存钱和花钱一样，多存少花。要减肥，就要少存多花。所以要减少饮食中的能量摄入，注意自己日常饮食的安排，因为能量不是靠吃单一食物就能达到的，而是要规划一天的主食量，比如肉类、蔬菜、水果，然后减少总能量或者增加能量消耗。那么减肥期间如何选择主食呢？让我们看一看。
1.燕麦、薏米、燕麦是减肥的主要食物。燕麦是一种低糖高营养高能量低热量的食物，非常适合减肥患者食用。约伯的眼泪和约伯的眼泪都是粗粮，容易消化吸收。它们可以和蜂蜜一起食用，美白消肿。红薯和甘薯含有丰富的糖分、纤维素和维生素，能提供人体所需的营养物质。玉米含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，有一定的减肥作用。

怎样能快速减肥20斤 适合减肥的5种主食( 四 )

怎样能快速减肥20斤适合减肥的5种主食( 四 )