怎样能快速减肥20斤适合减肥的5种主食( 三 ) _减肥

当供能物质摄入超过能量消耗时，多余部分可作为合成脂肪储存，当供能物质摄入不足时，储存的脂肪用于分解和供能。在这个过程中，脂肪只是能量保存的一种形式。一旦外来的油水很肥，不仅不需要使用存量脂肪，还会给存量增加新的脂肪，最后形成脂肪。
减肥期间适合的主食2
鱼，一种天然的红色食物。
鱼不仅热量低，而且含有丰富的蛋白质和omega-3脂肪酸，鱼蛋白和大脑必需的氨基酸。长期吃鱼不仅能减肥，还能让人变聪明。关键是鱼好吃。
亚麻籽油-减肥食品
胃口大是减肥的大敌。亚麻籽油富含各种基本的omega-3脂肪酸，可以抑制你的食欲，防止脂肪在体内堆积。
减肥食品-鸡蛋
蛋白质可以加速体内热量的消耗。鸡蛋蛋白质含量高。两个鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。经常吃鸡蛋可以帮助身体排出多余的热量。
番茄
西红柿含糖量低，既能满足人的食欲，又不会发胖。还能吸收体内的胆固醇、脂肪等物质，随大便排出体外，从而起到瘦身健身的作用。
苹果
苹果富含人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本可以满足人体的需要，易于消化吸收。
青菜
绿叶蔬菜减肥效果很好。绿叶蔬菜含有大量的纤维素，绿叶蔬菜的热量也很低，不仅能让你吃饱，还能补充人体所需的营养，不会发胖。
巨型海藻
海带脂肪和热量低。冬瓜和海带一样，属于清热解暑的食物。这两种食物搭配在一起不仅可以解暑，还有助于减肥。
柚子
柚子含有丰富的维生素P，可以加强皮肤毛孔的功能，加速受伤皮肤组织的恢复。而且柚子含有极低的热量，具有减肥和美容养颜的功能，是秋天最适合选择的水果。
减肥期间适合的主食3
1.玉米
玉米一直被称为长寿食品，因为它含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等营养成分。但是玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。我建议饮食要多样化，避免营养缺乏。
玉米的使用方法有很多种，根据你的爱好——煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、玉米粥都是不错的选择。
2.紫薯/红薯
紫薯和红薯富含膳食纤维，口感柔软，体积大，饱腹感强。紫薯除了含有普通红薯所含的营养成分外，还含有丰富的硒和花青素。食用建议:粥可以煮、蒸、烤，蒸的时间不要太长。
3.山药/芋头
山药和芋头都是根茎类植物，富含微量元素和维生素，脂肪含量也相当低。它们富含蛋白质。山药和芋头可以代替部分主食减肥。
食用建议:如果山药当菜，少吃主食；脆皮山药适合炒菜、凉拌，面条山药适合煮粥、煲汤。
土豆
土豆作为土豆的一员，自然可以当主食吃！土豆富含蛋白质，比苹果含有更多的维生素和矿物质。与大米相比，土豆产生的热量更低，以土豆为主食可以更有效地减少多余的脂肪。
食用建议
厨艺更好；土豆泥和土豆饼也很好做，还可以自己做微波片当零食。
一顿饭的量和红薯紫薯差不多。如果菜里有土豆丝和薯片，其他主食就会减少。
5.小米
小米养胃助消化，对于消化不好的人来说是非常适合的食物。不仅能加速人体新陈代谢，还能促进肠胃蠕动，缓解胃痛。
多喝小米粥还能降血糖，是一种非常有营养和性价比的食补。
五种最适合减肥的主食，不要吃米饭面条馒头！
可以吃主食减肥吗？事实上，只要你选择正确的主食，它会帮助你减肥和保持健康。对于减肥的人来说，比如米饭，面条，馒头可以忽略！

怎样能快速减肥20斤 适合减肥的5种主食( 三 )

怎样能快速减肥20斤适合减肥的5种主食( 三 )