怎样能快速减肥20斤适合减肥的5种主食( 二 ) _减肥

如果不喜欢粗粮的味道，可以吃一种精粉、大米、粗粮混合的主食。
3、吃粥主食
主食做成粥后，即使吃少量主食也能获得很好的饱腹感。
与普通的干米饭和馒头相比，粥能更好地减少主食的摄入，抑制血糖水平的急剧上升，避免肥胖。
此外，粥中还含有大量的水分，食用后能促进人体的循环和新陈代谢，加速食物消化，抑制脂肪合成。
主食是餐桌上必不可少的食物，但吃多了会导致肥胖、内脏脂肪过多、糖尿病。因此，要巧妙地、适度地、健康地吃主食，以保证身体有充足的能量，避免肥胖和疾病。
适合减肥期间的主食
适合减肥期间的主食
适合减肥期间的主食，减肥是目前非常热门的话题，减肥一直是女生的头等大事。很多朋友在减肥期间总是避免主食，这其实是不科学的。下面分享一下适合减肥的主食。
减肥期间适合的主食1
减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这八种食物作为主食非常健康，饱腹感很强。
玉米
玉米最适合减肥期间食用。减肥的时候少吃会造成消化的问题，所以选择玉米比较方便，也可以帮助消化。玉米其实是一种非常好的粗粮，也很受很多女性的欢迎。它不仅营养丰富，而且含有大量的热量。同样，玉米饱腹感很强，可以作为主食食用。而且玉米只有吸脂的功能。如果吃一些油腻的食物，可以适当吃一些玉米，对吸脂有一定的作用。
豌豆
豌豆是豆科食物。可以选择吃一些豌豆补充蛋白质。煮豌豆更有营养，有饱腹感。豌豆不仅热量低，而且含有丰富的蛋白质和胡萝卜素，不仅能促进胃肠蠕动，还能预防便秘。此外，多吃豌豆还能提高人体新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
约伯眼泪的种子。
薏米是祛湿气的好食物，但性寒。建议一周吃三次，比较健康。说到薏米，它有很好的养生作用，同时也是一种药用食物，对肠胃不好的人有养胃的作用，尤其是在夏天，还能达到祛湿的效果。约伯的眼泪热量低，富含膳食纤维。约伯的眼泪也可以当主食吃，让他有饱腹感。
燕麦
燕麦是一种很好的减肥食品，通常作为早餐食用。用热水泡燕麦非常健康，适合减肥减脂的人。莜麦，俗称优麦、豫麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。
通心粉
通心粉是非常好的食物，比面条健康。以淀粉粒为原料，经过粉碎、糊化、调味、挤压、干燥等工艺，制成各种口感好、风味独特的面条食品。标准(100克)热量约350卡。
甘薯
红薯淀粉含量高。减肥的时候吃一点就好，可以帮助消化。红薯又叫地瓜、地瓜。除了食用，还可以用来制糖酿酒。一个小红薯(130g，可食用部分117g)含有丰富的糖分、纤维素和维生素，并且含有比大米和白面粉高得多的赖氨酸，还含有非常丰富的胡萝卜素。
马铃薯
马铃薯是一种两用蔬菜，淀粉含量高，口感松脆或粉状，与水稻、小麦、玉米、高粱一起被称为世界五大农作物。一个小土豆(130克，可食用部分122克)大约有93卡路里。土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素和维生素C，能促进脾胃的消化功能。
糙米
与大米相比，糙米的减肥效果很好。糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)含量比精米高，但热量较低，更适合减肥。
减肥饮食中的注意事项
热量相同的情况下，大的一般更容易让人产生饱腹感。米饭和面条含有大量水分，肚子很饱，打一针就会有饱腹感。蛋白质和膳食纤维含量越高，饱腹感越强。如果正在减肥，可以优先考虑米饭或者面条，杂粮更好。如果选择馒头，要注意量减半，吃的更仔细。

怎样能快速减肥20斤 适合减肥的5种主食( 二 )

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