瑜伽是一项非常有利于塑身练习的运动 ， 而且针对大腿、臀部和腹部都一定作用 ， 一起来学习一下吧！
步骤：
1、首先躺下来 ， 弯曲双膝 ， 手肘一个一个落在地板上缓慢的躺下去；

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2、调整臀部 ， 肩膀 ， 收下巴 ， 确保腰椎下侧刚好有一个手指尖穿过去的空间 ， 然后把手放回来；


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3、呼气时让腹部轻轻往里收 ， 下一次吸气做准备 ， 在呼气时慢慢抬起自己的右腿 ， 继续用每一次的呼气去交替双腿 ， 重复做几次；


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4、做完之后平躺在地板上 ， 放松休息 。
【瑜伽有助睡眠动作 瑜伽休眠式动作讲解】

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