1、两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势 。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势 。连续进行5～7次，重复3～4组 。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉 。
【蛙跳运动教程 蛙跳示范动作】2、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习 。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒 。做完后要有放松活动 。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系 。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。
- 蔬菜鱼制作教程 蔬菜鱼制作教程图片
- 甜南瓜正宗做法教程 甜南瓜怎么做好吃又简单
- 日餐料理教程图片 日餐料理教程
- 如何把床安装好 安装床的教程
- 花生糖的家常做法视频教程 花生糖的家常做法
- 脆皮糖葫芦的教程 糖葫芦 脆
- 运动出汗和汗蒸出汗的区别图片 运动出汗和汗蒸出汗的区别
- 怎怎样用一个黑鞋带编一个手绳. 用黑绳编手链的简单教程
- 洋葱切法切片视频教程 洋葱怎样切片才好看
- 综合材料绘画步骤 综合材料绘画视频教程