怎么强身健体提高免疫力怎么强身健体 _健身

今天和大家分享一下关于如何健身(如何健身提高免疫力)的问题。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。
一、如何健身锻炼肌肉
二、怎样才能健身？
俯卧撑：这是徒手锻炼上肢力量更好的动作，刚开始，你应该每天做20个俯卧撑，早上10个，晚上10个，不要追求数量，而是要用标准动作完成，身体躯干不能弯曲，*** 不能翘起来，下去时速度要慢，要胸部贴地，撑起来时要快，要有力。
这样能够训练出基本的肌肉耐受力和上肢的爆发力。
仰卧起坐：如果你有训练仰卧起坐的专门器材，我建议你在胸口抱上10公斤的东西，连续做10个，如果没有，而且是自己一个人训练，那么就要做20个，中途别停下来，咬咬牙，完成这个训练量。一天两组，每组20个。
下蹲起：下蹲后站起来，要双手抱头，停止腰板，下蹲要慢，站起来要快，一天20个，10个一组，早晚完成。
做完上面三个项目以后，要活动四肢，出拳踢腿活动一下，然后压腿、扭腰和压肩，压腿的目的不是要让你能够劈叉，是要让你保持肌肉的弹性，扭腰是让你保持腰部的灵活性，防止腰椎间盘突出，压肩可以帮助肩部、背部肌肉放松。
以上项目早晚都要做，不要松懈。
在进行力量训练的同时，别忘了心血管的训练，心血管系统的训练主要通过跑步和跳绳等耐力训练来完成，在现代社会，生活节奏很快，已经没时间让你每天去腾出时间来跑步跳绳了，那怎么办呢？
现在我们大部分人都是住在小区里，小区楼房现在更低都是7层的，那么你就可以选择爬楼梯的方式，爬楼梯非常耗费体力，所以其对心血管系统的锻炼效果比平地还要好，但是由于爬楼梯会对腿部关节造成较大压力，所以腿部关节有问题的人要爬慢一点，如果你全身上下都很正常，那么你可以用你最快的速度爬楼梯，比如7层的楼房，你可以从一楼跑上去到顶楼，不休息，再跑下来，速度要快，注意穿软底鞋，否则会扰民。
这样来回两次以后，通常你会感觉累，这时在慢慢走上去在走下来，这样可以调节一*，*意心跳很快的时候别立刻坐下来，要调节一下再休息。
做完以上运动后，初学者会感觉很疲劳，此时你可以 *** 一下自己的大腿，休息一下就会缓和过来。
半个小时后，可以洗个温热水澡，别烫别冷就行，这样就能缓解疲劳，记住第二天好好休息，不用再训练，训练过后要隔一天再训练，这样身体能更好的适应。
这样的训练方式进行2周到一个月后，就可以进入第二阶段，什么时候迈进第二阶段这自己的身体状况而定，记住，欲速则不达。
到第二阶段的时候，还是训练同样的项目，只是在数量上有变化。俯卧撑数量从一组10个一天两组变为一组25个一天两组，还是早晚完成。
之所以不安排五个五个的进化是因为你的身体进过一段时间的训练，已经强壮了不少，如果15个一组，就没多大的锻炼效果，所以就安排25个一组，再次把你的身体逼向暂时的极限。
仰卧起坐还是一天两组，每组完成50个，只要你是体型不算太超重的，进过一个月的训练，你绝对能完成每组50个的训练量。
下蹲起每组训练量增加到20个，还是一天两组，早晚完成。
爬楼梯的训练量也要增加，这个时候你应该已经适应了之前的训练，所以把楼梯折返跑项目由原来的2个来回增加到4个来回，如果你无法完成4个来回，至少也要全力完成3个，第4个来回可以减速，然后还是慢慢走一个来回，放松一下。
以上项目还是采用隔日训练原则，不要天天做，人需要休息才能获得良好的恢复。置于柔韧性训练，在第二阶段则要每天都要做，尽自己的力做到更好，注意别拉伤肌肉和韧带。

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