力量训练的好处力量训练 _训练

今天给大家介绍一下力量训练，以及力量训练的好处对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。
力量训练法
力量和耐力最科学的训练方法。
如何增强肌肉力量
传统的足球训练往往侧重于个人技术、比赛过程和战术，但增强肌肉力量的针对性训练绝不应忽视。足球运动员需要强健的肌肉组织来应对高强度的比赛，并在对抗中占据主动。
你必须知道的黄金法则。
力量训练要经常进行，以可持续的方式达到预期的效果，但要注意不要太剧烈，也不要太密集，每个间歇要预留足够的恢复时间。旨在增强肌肉组织的训练包括失重和负重练习，如举哑铃。每次高强度运动后，身体需要一天的时间来恢复，以便肌肉组织能够生长。
力量训练需要不断练习。
严格按照训练计划进行的单项力量训练有时会很枯燥，所以要不断尝试给训练带来变化，加入一些比赛的元素。因此，团体训练将变得非常重要。这样球员之间可以互相鼓励，互相促进，增加训练的动力。就像在团队训练中，我们也要关注每个队员在团体训练中的训练状态，并相应调整训练强度和重复次数。
需要增加你的整体实力。
为了适应比赛的速度，保证准确有力的控球，足球运动员需要一双训练有素的腿。同时躯干、上肢、手臂力量的训练也很重要。这些肌肉群在头球和对抗中起着决定性的作用。此外，这些训练可以增加踢球者的稳定性，帮助他们在球场上占据上风。
通过“仰卧足球”增加力量
运动员分成两队，用记号笔在一个有标记的小区域两端标出目标。所有球员必须腹部向上向前，四肢支撑，像正常比赛一样用脚触球。如果你在比赛中不小心用手或胳膊碰到了足球，比赛会照常进行。这种训练方法可以同时锻炼腿部和手臂肌肉，但最重要的是躯干肌肉，因为运动员需要消耗大量的体力来维持这个姿势。
通过“晃边线球”增加力量
更好有“平衡垫”或“平衡板”作为辅助，这两种东西在使用时都会给运动员不稳定的站立感。一名球员站在上面，试图保持稳定。另一名球员将边线球扔出数米远。在平衡垫或平衡板上的球员接住球，并以同样的方式扔回给他的队友。几个回合下来，双方互换角色，继续练习。
这项运动可以锻炼队员腿部、躯干和上肢的肌肉，同时锻炼他们的协调能力。如果你身边没有类似的材料，你也可以用单腿站立来做这个训练。
通过“隧道接力”增加力量
4 ~ 5名运动员组成一组，每组队员侧躺成一排，单臂支撑地面，抬起躯干，做一个侧身单臂支撑，所有队员组成一个隧道。之一个球员带着球沿着隧道滚回来，然后直接单臂侧向支撑成为隧道前端。一旦足球滚到隧道中最后一个球员的位置，球员就会捡起足球跑到隧道前面，沿着隧道把球滚回来，以此类推，直到所有球员都踢到了隧道中的之一个球员。更先完成的队伍获胜。
如何训练持久的耐力
德国足球甲级队球员的平均跑动距离为10-12公里。儿童和青少年的距离会更短，但这改变不了足球也是一项耐力运动的事实。在赛季准备期，运动员会做大量的基础体能训练，同时在日常训练课中也会有相应的练习。
改变就是胜利。
在训练耐力的时候，一定要避免单调的跑圈，因为一方面运动员会失去训练的热情，另一方面也会同时失去练习的机会。在体能训练中，要尽可能多的使用跑的方法，如横向跑、短距离冲刺、射前助跑、跳跃和头球等。而且在练耐力的时候，也要尽量有球训练。训练强度的基本原则是:短距离、高强度；长距离，低强度。另外，要注意每个运动员的训练状态，避免强度过高或过低。

力量训练的好处 力量训练

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