当人体的任何一个关节运动时，肌肉所表现出来的力量在整个关节运动范围内并不总是均匀的 。比如游泳划水，前三分之一处拉力为29.5kg，中三分之一处拉力为22.6kg，后三分之一处拉力为32.6kg，说明两臂划水通过胸肘时，由于骨杠杆处于不利位置，力量很小 。如果用等张运动来发展力量，肌肉群的阻力在整个运动过程中只能是恒定的，所以肌肉群不可能在所有关节角度都有相等的负荷 。当等速训练器用于力量训练时，可以在整个关节活动范围内给予肌肉更大负荷 。骨棒处于有利位置时，肌肉更硬，拉绳更快，器械产生的阻力也更大 。骨杠杆处于不利位置时，肌肉因为不硬而无力，器械产生的阻力也小 。
目前，这种锻炼形式已经广泛应用于游泳、田径等诸多项目中 。因为等速练习使肌肉在关节运动的各个角度都达到更大张力，力量明显增加 。实验表明，等速运动可以获得较好的训练效果 。
4.离心运动:
产生肌肉离心收缩的力量练习称为离心练习 。离心运动是动力运动的形式之一，其特点是肌肉收缩产生张力，同时被拉长 。比如杠铃抬起慢慢放下，相关肌肉群离心收缩 。
发现肌肉离心收缩产生的更大离心张力比更大向心张力大40%左右，但力量增加的效果与向心运动相似 。另外，同样负荷训练后，离心运动引起的肌肉疼痛程度比其他训练方式更明显 。
5、超等长运动:
离心收缩后立即进行向心肌肉收缩的力量练习称为超等长练习 。比如训练中常用的多级跳和“深跳”(从高处跳下，落地后向上跳)，对发展弹跳力和爆发力有明显的作用 。肌肉离心收缩后的向心收缩能产生更大的力量，这是由于肌肉弹性体和肌肉拉伸反射产生的张力变化来加强肌肉力量 。
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