力量训练的好处力量训练( 三 )

2、承重板臀桥:这是普通臀桥的升级版。也就是在下腹部(两个髂前上棘之间的下腹部)，手里拿一个能承受负荷的重量板，保持身体平衡。要完成收臀起立的动作，要求和普通臀桥一样。
4.坐在地上:背靠平凳，双脚平放在地上，双脚放在杠铃杆下，将杠铃向上滚动至腰部。臀部收缩，腰部向上伸直，使杠铃杆位于髂前上棘和下腹部，双脚用力着地，背部靠在平凳上，肩背部挫在平凳上。动作完成时，臀部离地，膝盖成直角，肩膀平躺在板凳边缘，整个身体从膝盖到肩膀水平伸直。此时心脏默默数到5，慢慢下降到起始位置。腰部呼气，身体下降时吸气。
腰部力量训练的好处
腰部作为身体的中间地带，可以为身体各个部位提供力量，可以说是力量的源泉。腰部力量训练对女性想要的塑形很有帮助，还能锻炼柔韧性。
力量训练对女孩的好处
1.减脂增肌
力量训练专家对数以千计的女性做了大量的力量训练研究，并没有发现任何一个女性会因为适度的肌肉力量训练而使肌肉发达肿胀。每周进行三次力量训练的女性在坚持锻炼八周后，平均增加1.75磅肌肉，减少3.5磅脂肪。与男性不同，女性一般不会因为肌肉力量训练而发展身体，因为女性身体发展肌肉的激素水平只有男性的1/10到1/30 。
2.增肌有助于减肥。
随着肌肉力量训练带来的肌肉增加，身体在休息时的代谢率会逐渐增加，所以你每天会摄入更多的热量。研究发现，身体每增加一磅肌肉，每天消耗35-50千卡热量。举个例子，如果你增肌3公斤，每公斤消耗40千卡热量，那么你每天就会消耗120千卡热量，也就是说你每个月会消耗大约3600千卡热量，相当于一年减掉10-12公斤脂肪。
增加腰部力量的方法
单臂哑铃划船
这是背部肌肉训练中必不可少的基础练习。能隔离和锻炼背部两侧肌肉，尤其是上背部肌肉，使背部厚实，线条清晰。
准备姿势:左膝左手压在长凳上，上身与地面平行，右手握哑铃，右臂伸直。抬头向前看，微微拱起背部。
运动:拉起哑铃，屈肘，直到手腕刚好在腰的下方，手掌向内。在更高点停留2秒左右，然后慢慢伸直手臂，收回，收紧背部。伸直手臂时，右手拇指向内转动，充分伸展背阔肌。
组数:左臂5组，右臂5组，每组5次。哑铃尽量用大一点的重量，但不要勉强。最后1-2次可能要“骗”，但不能用太多。
如何进行力量训练
如何进行力量训练
你知道如何做力量训练吗？生活中，很多人都会做一些运动。通过运动，我们可以让身体变得更好，提高免疫力。这里我给大家带来一些力量训练方法。让我们看一看。
如何做力量训练1
1、力量训练的好处
随着年龄的不断增长，人体肌肉自然会萎缩。如果不采取措施弥补失去的肌肉，脂肪就会乘虚而入，占据肌肉原来的位置。久而久之，你就会变“胖” 。力量训练不仅可以保留肌肉群，还可以发展肌肉群，这和年龄无关，就是谁都可以做力量训练。现在，我们来看看力量训练会给身体带来哪些变化:
(1)骨骼强壮。
力量训练可以增加骨骼的压力，从而增强骨密度，降低骨质疏松的风险。如果你已经患有骨质疏松症，力量训练可以缓解病情。
(2)控制体脂。
随着肌肉的流失，身体燃烧卡路里的效率会降低，导致体重增加。所以，肌肉越强壮，越容易控制体重。
(3)降低受伤风险。
强健的肌肉有助于保护关节免受损伤，也能保持身体的灵活和平衡，这样即使年纪越来越大，也能保持自理能力。

力量训练的好处 力量训练( 三 )

力量训练的好处力量训练( 三 )