大脑|如何成为一个效率爆表的人？工作记忆|例外情况|处理|爆表

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新年伊始，想必许多朋友都踌躇满志，想要有所作为。
所以，今天的文章，我想跟你分享：我自己关于提高效率的一些心得，以及许多人在追求「高效」的道路上，特别容易出现的几个误区。
希望可以帮助大家，更好地实现自己的目标和计划。
同时做几项任务可行吗？
很多人会有一个误区，认为高效就是可以同时做好几件事：一边写方案，一边查资料，一边回信息，一边还能听听音乐、放松身心……
但这其实是错误的。大脑是无法同时处理多项任务的，它只能一项一项地处理。因此，当我们「同时做ABCD多件事情」时，实际上是什么呢？是大脑先集中处理A ，然后切换到B ，再切换到C ，再切换到D……
为什么呢？原因很简单：因为大脑的注意力跟工作记忆本质上是一个东西，而工作记忆的容量是极其有限的（4个单位）。这就导致了：我们在同一段短暂的时间内，只能把极少数的信息储存在工作记忆里，让大脑对其进行处理。一旦超出这个负荷，我们就不得不把先前的信息清除出去，再重新写入。
这不但无法提高我们的效率，反过来，还会造成两个负面效果：
1）当我们从任务A退出，再切换到B时，大脑需要一段时间清空缓存、写入新的任务信息，这段时间虽然不多，但累积起来就会非常可观。
2）当我们从任务A切换到任务B时，如果A还没有做完，那么它就会有一部分残留在我们的脑海中，叫做「注意残留」（Attention Residue），占用我们的认知资源，使得我们能够处理任务B的资源减少。
可想而知，当我们多次经历切换，多次堆积「注意残留」时，我们还能剩下多少精力和资源，用来处理眼前的事务。
实际上， 2019 年的一个研究发现：即使是最简单的「多任务处理」—— 一边工作一边听音乐，也是有害的。 (Threadgold等, 2019)
这个研究测试了多种不同的音乐，包括有歌词的音乐和纯音乐，结果发现：不管有没有歌词、参与者喜不喜欢，当他们一边听音乐一边工作时，他们的创造力、记忆力和理解能力，都出现了不同程度的下降。
【大脑|如何成为一个效率爆表的人？】那么，是不是在所有的情况下，我们都无法进行多任务处理呢？其实也是有例外的。唯一的例外情况是：当你同时在做的两个任务里面，有一个是非常重复、非常机械的运动，不需要任何注意力—— 唯有在这个情况下，才能进行多任务。
一个简单的例子就是一边走路一边玩手机。当我们玩手机时，由于「走路」这项任务是一项极其简单的运动任务，主要由小脑负责，不占用大脑的资源，因此我们可以毫无障碍地做到「多任务」。
但是，如前文所说，在这个情况下，我们的注意力会全部放在「玩手机」上面，因此，一旦路上有崎岖的台阶，或是突然有车窜出来，我们就很容易来不及反应，从而无法及时规避，容易受伤。（因此，千万不要一边走路一边玩手机喔）
总结一下，效率爆表的第一个原则：
如果你有好几项任务需要做，一定不要同时做，而是给它们排一个序，把时间分解成多个阶段，在一个阶段时，只专注做一件事情。直到它告一段落了，再做下一件事情。
长时间专注工作可行吗？
很多朋友可能都知道「心流」，也知道，要做到高效，实际上就是要不断地去追求心流。