蛙泳的动作要领简洁蛙泳的动作要领( 八 )

双臂伸展技术
继续慢慢呼气，当双臂几乎向前一半时，双脚向蹬车方向踢。
注意:如果双手在胸前停留时间过长或者手臂伸展过慢，都会影响游泳速度。
连贯的动态图，希望大家能有个感官上的了解，加深印象。
蛙泳的要点
蛙泳的要点:
1.头部80%左右浸没在水中，面部略向前，双臂伸展，手掌向外倾斜。
2.接水动作从水下7~9寸左右开始，双手水平划水，然后开始呼气动作。
3.手臂无明显屈曲，继续向外划，呼气继续加大。
4.当头部开始微微抬起时，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5.当双臂达到更大宽度时，肘部弯曲约110度，呈高肘姿势。
6.抬起你的头。当你的嘴出来时，最后呼气。这时双手开始向内移动，完成最后的推进动作。
7.当你的手臂准备向后时，吸气，不要把手肘拉到肋骨下面。你的膝盖开始弯曲，你的腿开始向后移动。
8.闭上嘴，完全吸气，把脚带到臀部，继续伸展手肘，手臂向前，腿向后。
9.颈部弯曲，头部继续向下倾斜。脚背弯曲，腿开始向后移动，水推动，手臂返回。
10.把脚向后推，开始并拢。屏住呼吸，直到下一次划水开始。
11.双臂完全伸展，双手略低于肩，双腿几乎伸直。当你踢完腿后，专注于保持身体在一条直线上。
蛙泳中，手臂和腿的协调很重要，比自由泳和仰泳复杂。如果协调不协调，会直接影响手臂和腿部动作的效果以及快速进步的均匀性和协调性。口诀:注意蛙泳的协调，腿和手臂的呼吸要适当；放松手臂和腿，收腿的同时收手；手臂前伸腿推水，一会儿手臂腿就直滑了；慢慢抬起头，双手滑动，慢慢呼吸。
蛙泳动作要领学习蛙泳的简单公式。
1.学习蛙泳有两个关键:踢腿。玩不好，就很难前进。脚背一定要勾。不要把脚伸直，否则踢不出水自然也就无法前进。
2.手和腿的配合也很重要。踢腿时，双手从胸前向前伸直。这个时候不要用手划水。双手向后划水时，头在水面吸气，双腿并拢，等等！蛙泳中技术臂下降(抓水) ，逐渐开始抬头，此时腿部保持自然放松挺直的姿势。手臂划水时，头部抬起，直到眼睛露出水面，腿仍然不动。只有停下来的时候，才开始收腿，微微前倾。此时，将头抬高到口腔表面，快速有力地吸气。到手臂时低头，用鼻子或口鼻呼气，手臂到近一半位置时推水并保持。之后让身体拉伸滑行一定距离，等踏板速度降低再做第二个循环。
3、学习蛙泳的短公式:划腿不动，双手合拢后双腿合拢，先伸臂后踢腿，直起浮一会儿。
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