篮球训练计划表格篮球训练计划 _篮球

篮球基本技术的训练方法
1.转腕压球技术:一手将球握在头上准备投篮，另一手将球、手腕、手指向下压。要求:分开手指，触摸根部上方的球。
2.挤球(双手挤球):双手把球抱在胸前，双臂相对用力挤球。要求:五指尽量分开，用力要适当。
3.双手投关节球的练习方法:双手持球，利用手腕晃动的力量将球垂直向上弹出，连续工作。要求:只用手腕抖力，小臂略伸。球应该垂直射出。
4.双手胸前向上抛球后击掌法:左右打开双腿，双手在胸前大腿前持球。练习时，协调向上抛球，抛球时抬高脚跟，接球时屈膝。投球后击掌。在球落地前接住它。要求:击掌数要在15个以上，投球要直接稳定。
5.双手向上抛球后转身:抛球方法同上。投球360或者720，接住。要求:垂直抛球，平稳转身。
一个月篮球锻炼计划
你好，相信我，人们会对你印象深刻一个月。
1.基本功。别人在玩的时候，你要偷偷练，就是弓步运球。这是一个很好的手感练习。这个动作基本可以用2周，保证手感大大增加。
2、身体对抗，平时可以练力量，分为上肢下肢和腰腹。实力超群也会大大提高你的篮球水平。
3.练习射击。射击是你的杀人技能。我不需要告诉你。保持联系，天才在于勤奋。
4.体力。每天早上坚持跑步，3000左右。运动离不开体力。
5.用脑子和身体比速度，和身体比速度，和投篮精度比突破，和防守比突破。PS:我从1994年开始接受正规篮球训练，两次全国比赛，四次省赛。以上均来自亲身经历。希望能帮到你。
篮球恢复训练计划
讲真，颈椎损伤可大可小。我需要了解你的具体受伤情况。如果严重的话，你可能永远都不能打篮球了。
恢复性训练可根据情况制定:

文章插图
1.如果颈椎严重受伤，骨折压迫神经或手术矫正，这可能会在短时间内影响颈部的活动。需要长期观察和休息。这个时候做扣篮或者运球等剧烈运动是不好的。训练可以以投篮和传球为主，慢慢过渡到带球跑和三步上篮。如果你真的喜欢篮球，就不能放过投篮和运球，否则就会退步。
2.如果只是颈部挫伤或扭伤，那就是轻度的。而且现在已经一年了，需要慢慢加强。按照当时的状态，可以恢复感觉，但是不能长时间碰撞。多休息，累了就换人，不要为了一时的 *** 毁了一辈子的爱好~ ~ ~欲速则不达~ ~
3.平时注意做一些颈部活动。可以假装自己 *** 什么的。按肩井穴、玉枕等颈部穴位总是好的。上台前做好准备。注意保暖。
5-8岁儿童篮球训练计划
这个年龄段的篮球训练计划一般是练最基本的篮球技术。
这个阶段的练习册需要练习篮球技巧以外的基础知识，想练习体能，简单的球拍技巧，技巧等等。
在这个年龄，不需要太大强度的篮球练习，只需要简单的基础，也就是说打好基础，为以后参加篮球比赛，长大后参加篮球赛事进行一次基础训练。
少儿篮球教学的基本训练过程
一、教学目标:
1.了解篮球的起源，知道一些简单的篮球规则。
2.对篮球感兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
3.在学习中充分展示自己，体验成功的快乐。
二、教学要点:
熟悉篮球基本技术，提升个性。
三个。教学要求:
熟悉球和控球的能力。
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