米饭的热量1
文章插图
1、每100克米饭所含热量116大卡 。所含营养素含量(每100克):热量116大卡、碳水化合物25.86克、脂肪0.33克、蛋白质2.6克、纤维素0.3克、钾25毫克、钠147毫克 。
2、米饭是中国、乃至东亚、东南亚人民喜爱的一种主食 , 是用大米和适量的水蒸或焖熟而成的食物 。米饭 , 又称白饭 , 或简称饭 。是一种把稻米与水煮成的食物 。米饭是中国、日本和韩国等东亚地区最主要的粮食 。米饭的制法为一杯米加一杯半到一杯的水 , 煮出来的米适当的膨胀 , 里面全熟 , 去除水份后即成 。
减肥的人 , 吃米饭还是面条?一直吃错了 , 难怪高热量瘦不下来!2减肥 , 作为当下最热门的话题 , 无论是爱美的女性还是健硕的男性朋友 , 都是比较关注的一个问题;靠谱减肥 , 离不开“饮食”和“运动”;这其中 , 饮食往往是大家不太容易控制的一件事情;特别对于我们每日食用量较多的主食而言 , 究竟吃哪种更有利于减肥?拿“面”和“米饭”举例 , 究竟该偏向哪种主食?
首先来看 , 哪种主食的热量更低?用大米P*****(面粉) , 其实两者的淀粉含量比较相近 , 含水量的差值也不超过10% , 所以这两种物质可以产生的热量值大约是345千卡每百克生重物质;但是当它们加入焖煮成米饭和面条的时候 , 热量值就发生了变化 。
一般而言:一碗米饭等于30%的大米+70% 的水分;一碗面条等于28% 的面粉+72的水分 。
我们用二两米饭和二两面条来进行对比 , 一般100克的米饭热量值约为116千卡 , 100克的面条热量值约为110千卡 。
减肥时吃哪种主食更靠谱?说到这个问题 , 其实最关键的也就是究竟吃哪种主食不容易长胖?
言于根本 , 选择减肥主食 , 我们要明确哪种主食相比之下热量很低而且饱腹感很强?
米饭和面条含水量比较高 , 在同等情况下就会比馒头的体积更大 , 从而也就更容易“吃饱”;而面粉中所含的蛋白质含量和膳食纤维含量均要比大米更高 , 所以吃面条就会比吃米饭更抗饿一些 。
再换一个角度来说 , 一般血糖反应比较低的食物 , 饱腹感也会更强一些 , 米饭和面条的血糖反应相差不大 , 一般都在81—88左右 。
减肥 , 主食该如何选择?首先 , 最适合减肥的主食一般有芸豆、干豌豆、红小豆、绿豆等富含淀粉的豆类食物;这类主食一般而言饱腹感非常强 , 而且消化速度非常慢 。
其次 , 像燕麦、荞麦、大麦、黑米等粗粮食物也是不错的选择 , 这些食物要强于大米和白面 , 而且所含的矿物质、B族维生素以及膳食纤维的含量也远高于精白米面 。
最后 , 红薯、土豆、芋头、山药等薯类食品也可以当做减肥主食食用;饱腹感较强 , 维生素C含量丰富 。
对于减肥者而言 , 不建议您选择白馒头、白米饭、白米粥、糯米等主食 , 一方面更容易升高血糖 , 另外饱腹感很低;没准会让您越吃越胖 ,
当然 , 各种甜点、蛋糕、膨化食品也是不建议您在减肥过程中食用的;科学保证减肥健康进行 , 靠谱选择优质主食 , 请您“健康”减重 。
注:王思露原创内容 , 希望给您带来帮助;图片来源于网络 , 如有侵权请告知删除 。
米饭、面条、馒头 , 哪种主食吃了最容易胖?3如果要做个中国南北方的差异排名 , 「主食吃什么」绝对能排第一 。
南方人喜欢大米饭 , 北方人爱面食 , 本来各自相安 。
但不知从什么时候开始 , 南北方人都撇开了老习惯 , 关心起「热量」来了 。
米饭、面条、馒头 , 哪个热量高?哪个吃了不容易胖?来听听营养师的说法吧 。
哪个热量更高?
咱们先来看看原料 , 大米与面粉(小麦粉) 。
它们的热量 , 其实相差无几 , 差不多都是 345 千卡 / 100 克生重 。这是因为它们的淀粉含量接近 , 含水量的差别也不超过 10% 。
- 家里养拉布拉多好吗
- 最小的自然数是几,没有最大的自然数 最小的自然数是几
- 教你3个简单方法恢复删除或损坏的PSD文件 psd文件损坏怎么修复
- 本地磁盘f怎么改名为本地磁盘e 本地磁盘F里的文件一般都是什么
- 一生先后被6个不同的皇帝抢夺,她的命运到底有多坎坷
- 他的能力堪比诸葛亮,却被小人陷害致死
- 中国的原生文化也是世界原生文化,以老子所处的时代作为轴心
- 中国古代10大最强大的军队,岳家军垫底,第一个无人能及
- 在我的城镇有一家新的电影院英文 在我的城镇有一家新的电影院英语
- 朱元璋做了皇帝后是怎么对待昔日仇人的?不仅没杀,还赏赐了他