米饭的热量米饭的热量高还是面条热量高( 二 ) _生活百科

可是，一旦生米煮成了熟饭、面粉做成了面食，就大不一样了。
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米饭
米饭其实就是大米吸了满满的水（约 70%）变的， 100 克大米能煮出 1 碗 200 多克的米饭。
面条
面条同样也是吸了面汤煮的，含水量也达到 72% 。是不是看不出来？
馒头
馒头的含水量只有 44% ， 1 个不起眼的小馒头，其实有近 50 克的面粉，差不多半碗米饭的热量。
对比一下， 100 克生大米煮的饭、100 克生面粉做的馒头，热量其实差不多。
只不过米饭、面条吸水多，体积份量就更大一些；而馒头吸水较少、个头也就小一些。
但要是拿着 1 个大馒头（100 克），非得跟 1 小碗米饭（100 克）比热量，就像是在看不同重量级别摔跤手比赛，其实没啥看头。
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如果一定要比主食煮熟后的热量，咱就当是看一场无差别摔跤吧。
1 个 100 克的北方大馒头，约 236 千卡
1 小碗 100 克的米饭，约 116 千卡
1 小碗 100 克的面条，约 110 千卡
1 小碗 100 克的大米粥，就只有 46 千卡
再给个参照物， 46 千卡 ≈ 一个小苹果的热量。
吃哪个不容易胖？
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肯定是热量低同时容易饱的呀。
那问题来了，哪个主食满足这个条件呢？
1. 同样多的热量，体积大的一般比较容易让人饱。
米饭、面条含有较多的水，胃里满满的，拍一拍就感觉饱了。
2. 蛋白质含量与膳食纤维含量越高，越容易饱。
面粉中蛋白质与膳食纤维含量均高于大米，所以相对来说面条比米饭更扛饿。馒头干货多，也比较扛饿，但是小心不要吃多了。
3. 关心减肥的话，就尽量要选「血糖反应」更低的食物。
血糖反应相对低的，一般也比较扛饿。大米饭、面条、白馒头的血糖反应差不多，都在 81～88 左右，馒头稍微高出那么一点点。
如果是杂粮、全麦做的，血糖反应会再低一些。
常见食物的血糖反应
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好了，说了这么多，给大家划下重点：
【米饭的热量米饭的热量高还是面条热量高】想减肥的话，优先选米饭或面条，杂粮的最好；选馒头的话，注意量要减半，小心吃多。
最后一点很重要，对于减肥，吃米饭还是面条并不是关键，关键永远是整体均衡，以及……要运动。
吃完饭后，记得分享哦～
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米饭的热量 米饭的热量高还是面条热量高( 二 )

米饭的热量米饭的热量高还是面条热量高( 二 )